#FITAT40

Projekti #fitfor40 onnistui. Pysynkö liikkeessä? Tervetuloa seuraamaan seuraavia käänteitä. Suurin tavoite on nyt asetettu 20 viikon päähän 40km metsälenkistä palautumisesta.

Edellinen tavoite tuli asetettua pitkän loukkaantumis-, sairastelu- ja laiskottelukierteen päätteeksi erityisesti siitä syystä, etten pystynyt enää lähtemään mukaan mihinkään hullutuksiin. Monesta hyvästä kutsusta piti kieltäytyä ja hienoja reissuja piti jättää väliin kun tiesin, etten tule selviämään niistä. 40+ aikakaudelta odotan, että pystyn lyhyellä varoajalla vastaamaan kutsuihin myöntävästi. Viimeisen parin viikon sisään olen saanut kolme tarjousta. Hyväksyin kaikki.

1. Ville's Backyard Experience 15.8.

Juostaan 6,7km lenkkiä aina alkavalla tunnilla niin pitkään kuin pystyy. Maali siirtyy siis aina "maaliin" tullessa. Viime vuonna jaksoin kaksi kierrosta, nyt olisi tavoitteena tienata ultrajuoksijan titteli eli kerryttää maratonia pidempi matka. Eli vähintään 7x ja 7h. Kirjaan nyt ylös, että uusi kymmenluku puhkaistaan ja se on 8h tai ei mitään.

2. Pirkan Hölkkä 4.10.

Klassinen 33km Valkeakoskelta Tampereelle. 5km kovaa tietä, loput polkua tms. Tämä juostaan joko nautiskellen tai jos kaveri haluaa kovan ajan niin sitten pyritään joko kirittämään tai pysymään perässä.

3. HYROX Helsinki 20.12.

Tähän en olisi uskonut lähteväni vielä mukaan, mutta liput on nyt hankittu. Parikisa open-sarjassa ja kirjattiin ilmoittautumisen yhteydessä arvioiduksi maaliintuloajaksi 1:00-1:15. Jos kaksi aiempaa tapahtumaa mennee edellisen projektin pohjilla, niin tämä ei varmasti tule menemään. Tämän hetken koipien lihaskunnolla kelkka ei välttämättä liiku metriäkään. Toivottavasti joulukuussa liikkuu ja tästä syystä aion jatkaa hyväksi havaittua keinoa - olla tilivelvollinen ja kirjoitella treenejäni/treenaamattomuuttani blogiin.

Loppukevennyksenä vielä ote whatsapp-ryhmästä, jossa junailtiin minulle synttärilahjaa:

"Juhlakalu pääsee tekemään välillä jotain muutakin, kun kuvaamaan ainaista urheiluaan. Meitin ei tarvittis hetkeen katsoa hänen urheiluvideoitaan."

Riittikö pari viikkoa?

Ensimmäinen in the books. Pari uutta tarjousta on muuten tullut tällä viikolla:

"Mulla olis yks 8h lippu Mustavuoren tunkkaukseen..."

"Lähdetkö viikon päästä Finland X Runiin?"

Katsotaan, vahva ehkä ainakin jälkimmäiseen. Ennen niitä kuitenkin raporttia Villen takapihalta.

25.7. oman tapahtuman 40km ei tullut ilmaiseksi, mutta tälle tempaukselle laitoin silti tavoitteet korkealle. Olihan siinä pitkät huilit aina kierrosten väleissä niin teoriassa pitäisi olla iisimpää kuin edellinen pitkä. Kirjoitin aiemmin tavoitteeksi kahdeksan kierrosta (+50km), mutta oikeasti oli mielessä vielä enemmän.

Edellisen kolmen viikon sairastelu vei kuitenkin sekä fiiliksen että kondiksen alas. Tuntuu etten ole ollut päivääkään ihan terveenä ja pahin flunssa iski edellisen viikon perjantaina. Torstaina uskalsin kokeilla 5km lenkkiä, jotta saa suuntaa siitä kannattaako/pystyykö edes osallistumaan.

Treenit VKO 30 la 25.7. /40km jälkeen:

***

VKO 31:

Lauantaina 5k lenkki Suomenlinnassa

VKO 32:

Maanantaina puolikas HYROX mahdollisimman kevyesti ja 2min juoksuilla ilman matkatavoitetta.

Tiistaina 10km sähköfillari, 2km hölkkä ja muutama veto vaparia.

Torstaina yläkroppaa.

Perjantaina 5km juoksua kohtalaisen kovaa 24min.

VKO 33:

Torstain 5km testilenkki 30min.

***

Ottaen huomioon heinäkuun keventelyn niin ei tällä oikein odotettavaa ole. Tai ei ainakaan ole fiksua jos haluaa pysyä ehjänä.

Startti oli klo 11.00. 100km matkaa tavoittelevat lähtivät jo 8.00. Lähdettiin reippaalla askeleella kahden ristiinkuntoilijan ja Nokian kovakuntoisimman 5kymppisen kanssa kärkeen. Tuntui hyvältä ja huilia jäi paljon ennen seuraavaa rundia. Jos et lukenut aiempia tekstejä niin ideana oli siis kiertää 6,7km reittiä aina alkavalla tunnilla niin pitkään kuin jaksaa, max 100km asti.

Kaksi seuraavaa kierrosta jatkettiin samaan tapaan ja edelleen oli hyvä fiilis. Neljännellä kierroksella halusin rupatella kisajärjestäjän kanssa ja rauhoittaa tahtia muistaakseni 6:30/km vauhtiin. Joko tässä meni raja tämän hetken kunnolle tai sitten en vaan osaa juosta hitaammin taloudellisesti kun jalat loppui jo paljon ennen kierroksen täyttymistä. Ajattelin, että se oli viimeinen.

Ultrajuoksussa taitaa olla kuitenkin ideana ensin juosta kroppa loppuun ja sen jälkeen alkaa vasta varsinainen taistelu pääkopan kanssa. Jollain taikasanoilla saivat mukaan vielä viidennelle rundille.

Tankkaus ja välihuili auttoi vähän ja pysyin vauhdissa mukana arviolta vähän yli puolet matkasta. Ultrajuoksijat kävelee ylämäet hyvällä omallatunnolla. Itse mieluummin juoksen. Ilmeisesti virhe tapahtui tässä ja yhden ylämäkikävelyn jälkeen reidet löi niin lukkoon, ettei ne suostuneet enää juoksemaan edes alamäkeen. Kävelin koko loppumatkan ja mietin samalla millä täytteillä tilaan perhepitsan takapihalle.

Kävelystä huolimatta olin taas suorittanut vaadittavan ja huilia jäi jotain jos ei varttia niin ainakin yli 10min ennen seuraavaa mahdollista lähtöä. Ilmoitin, etten enää pysty juoksemaan, joten tää oli varmaan tässä. Ei kelvannut kenellekään.

Kuudes käyntiin ja heti kun jalat alkoi taas totella niin päätin niiden antaa mennä juuri sitä vauhtia mitä luontaisesti haluavat. Stravan datan mukaan 5:27 per kilsa oli hyvä. Parin kilsan jälkeen aloin jo fiilistellä, että taitaa olla porukalla ihmettelemistä kun tästä painelen maaliin alle 40min ajassa ja senkin jälkeen vielä uutta rundia.

No ei se mennyt niin. Ensimmäiset mäet laittoi taas reidet tukkoon ja jossain vaiheessa kaikki kolme vielä mukana ollutta paineli ohi. Pääsin taas helposti aikamääreessä maaliin, mutta heitin pyyhkeen kehään. Uusi oma pisin juoksu oli kierroksen päässä ja ultrajuoksijan titteli kahden. Yksi olisi mennyt varmasti vaikka enimmäkseen kävellen, mutta kahteen ei tässä kohtaa kupoli kestänyt.

Kaksi herraa jatkoi vielä tästä ja heillä oli tosiaan jo kolme kierrosta enemmän takana. Toisella oli ollut haasteita jo pitkään, mutta toinen vaikutti aivan fressiltä. Seuraava maaliintulo näytti molemmilta jo siltä, ettei 100km todennäköisesti tule onnistumaan kummaltakaan, mutta jotenkin he vain siinä onnistuivat. Takana 67km ja tavoitteena vielä yli 33km. Nostan hattua!

Hatusta puheenollen suosittelen käyttämään hattua helteellä. Sain kyydin ja palattiin vielä hakemaan hattua kun huomasin sen unohtuneen, mutta unohdin sitten pistää sen päähän kolmeen ekaan kierrokseen. Pää alkoi vähän jomottaa siinä hetkessä ja nyt on ohimot aavistuksen kosketusarkoina, mutta hyvin rapuruskettuneina.

Dagen efter: tuntuu tietenkin, että jotain normaalia raskaampaa on tehty, mutta ei paha. Saatan lähteä vielä kevyesti jolkottelemaan.

Kiitän järjestäjiä ja kaikkia juoksutovereita. Jos kutsu käy ensi vuonna niin olen tyytyväinen vuosittaiseen tulosparannukseen - nyt meni neljä kierrosta enemmän kuin viimeksi. Ens kerralla kymppi!

Jos tapahtuman tarkoituksena on tehdä itselleen pahaa niin samalla kuitenkin muille hyvää. Tänä vuonna hyväntekeväisyyskohteena oli Tampereen Lasten Klinikan Tuki ry. Tiesithän, ettei sinun tarvitse juosta, jotta voi tehdä hyvää ja lahjoittaa. Voit laittaa vaikka heti kotisohvalta MobilePaylla sopivan summan heidän numeroon 77916.

Reilun viikon varoajalla esteratajuoksutapahtumaan. Valittavissa oli joko 5km tai 10km matkat, jossa kierretään sama setti uudelleen. Valitsin kympin.

Tällä viikolla on tullut vielä yskittyä ja niistettyä nenää, mutta tuntuu terveeltä ja on tullut treenattuakin.

Tiistaina kokeilu leuanvetoon kun seuran kisat kolkuttelee oven takana. 43kg tuli mukavasti, tein sillä pari ja jätin nälkää. Sen perään aloitin jo pitkään haaveilemani harrastuksen, landmine-painonnoston. Eli tangon toinen pää lattiassa ja toista päätä nostellaan. Rinnallevetoon ja työntöön jätin tunnustelun 40kg painoon. Mukavaa puuhaa ja tähän voisi asettaa alkuun tavoitteeksi tuplata tuo paino. Loppuun vielä hyroxishia jumppaa ja 30s työ 30s lepo intervallia kurvimatolla ja kelkkamatolla.

Keskiviikkona heräsin aikaisin ja lähdin tunnin kävelylle. Laitoin sunnuntaina pitkästä aikaa kellon kouraan ja huomasin, ettei askelia tule todellakaan tarpeeksi kun koiralenkit jäi arjesta 1,5v sitten. Luulevat, että saliyrittäjä pysyy kunnossa vaan olemalla töissä, mutta eipä siellä tule itse liikuttua juuri mitään.

Torstaina taas leuanvetoa ja landminea. Sen jälkeen hyroxish jumppa johon otin yhden jalan koukistelua mukaan kurvi- ja kelkkamaton oheen. Jalkoihin pitää nyt alkaa rakentaa ruutia maltilla.

Perjantaina oli aikainen aamuherätys ohjaamaan klo 6.00 alkavaa jumppaa. Aamuvuorot on yleensä leppoisia, mutta nyt oli kalenteri täynnä puolen tunnin tauolla 15.00 asti. Väsyneenä kotiin päikkäreiden toiveessa, mutta ei tullut uni. Takaisin Nokialle nauttimaan itse suunnittelemani hikijumppa toisen ohjaamana. Teki hyvää ja seuraavana yönä tuli taas nukuttua lähes täydet pisteet kelloon.

Lauantaina Finland X run. Seuramme hallituksen jäsen tarjosi kymmenelle liput ja kaikki meni. Tapahtuma oli Teivon raviradalla ja viivalla arviolta sata osallistujaa. Ensimmäinen rasti oli alle 100m päässä, joten totesin viereen, että siellä on syytä olla alle 10s starttipyssystä jotta ei jäädä jonoon. Näin tehtiin ja ryömittiin ensimmäisinä vierekkäisistä putkista läpi.

Sen jälkeen tuli tiuhaan tahtiin erilaisia ylityksiä ja alituksia. Tapahtumalla oli paljon sponsoreita ja heidän kalustoaan oli esteinä, mutta ei siinä vauhdin hurmassa paljoa logoja ehtinyt ihmettelemään. Oli lavoja, hiekkasäkkejä, kontteja, autoja, traktoreita yms.

Johdin joukkoja pitkään, kunnes yksi herrasmies paineli ohi. Rintalapusta olisi nähnyt oliko 5km vai 10km matkalla, mutta en saanut vilkuiltua sitä kun puolivälin jälkeen tuli pitkä pätkä pelkkää juoksua. Johtoaseman jouduin luovuttamaan kun yhden risteyksen valvoja ei oikein osannut sanoa kumpaan suuntaan pitää lähteä ja alkoi kyselemään sitä whatsapp-ryhmästä :D

Omasta porukasta oletin olevani jo irtautunut turvalliselle etäisyydelle, mutta niin vain yksi herra hivuttautui hengittämään niskaan ja ohitti jossain toisen kierroksen alkuvaiheilla. Ihan niin kilpailuhenkinen en ole, että olisin lähtenyt jahtaamaan kun sykkeet heilui jo jossain 180 kieppeillä.

Jos ensimmäisellä kierroksella sai vaan juosta esteistä läpi niin toisella kierroksella joutui välillä vähän odottelemaan vuoroa. Tuntui jotenkin väärältä mennä muista jo kierroksella ohi, joten odottelin mielelläni. Huileista huolimatta loppukiri jäi tekemättä ja tulin iloisesti maaliin neljäntenä. Oikein tyytyväisenä. Aikaa taisi mennä vain vähän alle tunti, mutta oli reittikin lopulta alle ilmoitetun 10km.

Muun muassa puolimaratonin mittaisen Tough Mudderin kokeneena voin suositella tätä skabaa kevyellä kynnyksellä. Ohjasin joskus paljon lapsille parkouria, joissa temppuilin mukana ja niitä aikoja onkin ollut ikävä. Tässä pääsi juuri sellaiseen parkour-fiilikseen kun mikään este ei ollut ylitsepääsemätön tai pitkäksi aikaa pysäyttävä, niistä pääsi ihan juoksemalla läpi.

Hauskaa oli ja huomenna ei satu mihinkään, joten tulee varmasti toimistopäivän jälkeen vedeltyä taas ainakin leukoja. Kisat tasan viikon päästä! Liity seuraan.

Red Weasels kilpaili elokuussa leuanvedossa ja Ergathlonissa. Osallistuin molempiin.

Edellisen tilannepäivityksen jälkeiset treenit:

Sunnuntaina sain raahattua itseni salille. Leuanvetoja terävi(ish)ä kakkosia 38kg asti ja samoin kakkosia landmine-työntöjä sekä penkkivetoja kahdella 32kg kuulalla. Meillä on uusi hieno penkkivetopenkki niin piti heti vähän testata. On myös uusi penkkipunnerruspenkki, mutta se saa hetken olla rauhassa.

Maanantaille sovittiin ensimmäinen yhteistreeni kohti HYROX Helsinkiä. Kokeiltiin kelkkaa ja yllätyksekseni sain kisapainon liikkelle. Raskaimmat 10m siivut tönättiin 163kg kelkalla. Työnnön jälkeen aina hetki reipasta juoksua, jotta jalat alkaa tottua siihenkin ja tuntui muuten askel erityisen kevyeltä. Loppuun lyhyt jumppa, jossa vuoroteltiin i go you go -idealla per lärvi tätä:

10x seinäpallo, 10m yleisliike, 10cal hiihto ja 100m juoksua. 5min kohdalta uusi rundi ja tehtiin kolme.

Tiistaina heräsin hyvin levänneenä ilman kelloa aikaisin ja lähdin salin ohjattuun yläpeltitreeniin klo 7.00. Tuli tungettua vähän liian vahvojen ukkojen kanssa samaan tankoon, pystärilämppä eteni turhan nopeasti liian isoihin rautoihin ja lapojen välissä napsahti. Tein treenin silti edes jotenkin läpi ja valitin vaivoistani ihan kaikille, jotta jää hyvä sauma jättäytyä pois viikonlopun skaboista.

Keskiviikkona toinen HYROX-yhteistreeni, joka alkoi leuanvedoilla. Ajatuksena oli nousta lauantain aloituspainoon ja vaivoista huolimatta 43kg liikahti ihan mukavasti. Tämän jälkeen kokeiltiin maanantaita raskaampaa kelkkaa 5m pätkissä ja viimeinen punnus taisi olla 173kg. Loppuun laitettiin kolme eri kokoista palloa (9-6-4kg) lattialle, joita käytiin heittelemässä 10x kutakin isosta pieneen ja väleissä aina 10m askelkyykkykävelyä säkki niskassa. Keskiviikkona oli vain toimistohommia, joten lähdin illalla vielä radalle:

8x 400m aikoihin 1:33-1:36. Kolmen minsan kohdalta aina uutta kierrosta käyntiin. Haluaisin kokeilla Cooperin testiä lähiaikoina ja vain 3000m tai mieluiten reilusti yli kelpaa, joten pitää vähän piikata.

Torstaista en muista enkä merkannut mitään, joten en varmaan treenannut. Saatoin ehkä käydä kevyellä lenkillä.

Perjantaina en ainakaan aikonut tehdä mitään, mutta kutsu kävi yhteistreeniin. Heti aamuvuoron perään herättelyksi kevyttä landmine-työntöä ja askelkyykkyä samalla tangolla, jonka jälkeen ehdotin toisiamme vastaan kisailua. Siitä tuli hyvä:

Neljä eri osiota. Kaikki halutaan voittaa. Voittaja laittaa kännykästään 1min levon käyntiin, jonka jälkeen alkaa seuraava. Eli tappion jälkeen kannattaa joko kiiruhtaa maaliin, jotta ehtii levätä tai sitten rullata loppu kevyemmin ettei tankki tyhjene ennen seuraavaa. Lajit oli 500m soutu, 250m juoksu, 500m hiihto ja 25x yleisliike kattopalkkiin kosketuksella.

Arvelin etukäteen häviäväni soudun ja hiihdon, mutta lopuissa oli saumat pistää peli tasoihin. Soudin reippaasti (itselleni) johonkin 1:45, mutta hävisin. Juoksun voitin, vaikka se tuntui jo aika pahalta. Hiihdossa ei ollut enää oikein mitään annettavaa, mutta sama oli kaverilla. Jos olisin nähnyt mitä vauhtia hän etenee niin tässä olisi ollut iskun paikka. 2-1 häviöllä ennen yleisliikettä. Pettymys oli suuri kun kuulin hep-huudon jo siinä vaiheessa kun ei ollut edes 20 tehty. Laski varmaan väärin.

Jos jotain lyhyttä, mutta erittäin raskasta haluaa kokeilla kaveria vastaan niin ota siitä tai muokkaa vähän. Tehtiin 15v sitten kollegan kanssa vastaava 500m soudulla ja 500m juoksulla viisi kierrosta, joka on jäänyt mieleen ehkä kaikkien aikojen raskaimpana treeninä. Siitä tuli tasapeli.

Lauantaina oli skabat ja lähtöviivalta puuttuikin leuanvedon ykkösmaksimin ennakkosuosikki. Katselin ympärilleni ja arvelin, että podium-paikkaa olisi tyrkyllä, ehkä jopa voitto parin vuoden tauon jälkeen. Silloin oli pitkä treenijakso takana ja 62kg nousi.

Ekalla varma 40kg, toisella riskillä 46kg ja kolmanteen pokeripeliä ainoaa kultakamppailussa mukana ollutta vastaan. Arvelin, että ilmoitettuani 50kg laittaa vähän vähemmän, mutta korottikin puolella kilolla. Oma veto onnistui juuri ja juuri, mutta toinen pisti paremmaksi. Olen tyytyväinen molempien suorituksiin.

Toistoja en ajatellut edes tehdä vielä lapojen välissä vaivanneen venähdyksen vuoksi, mutta kokeilin. Huonoa esimerkkiä sellainen jos pienestä luovuttaa. Parikymmentä kun oli takana niin alkoi kroppa huudella stoppia, mutta tein vielä kymmenen. Kolmas sija. Yleisö olisi vaatinut muutaman vielä.

Ergathlon oli sprinttimatka, eli putkeen 2000m hiihtoa, 4000m pyörää ja 2000m soutua. Keuhkot ja sydän on nyt paremmassa kunnossa kuin aiemmilla kerroilla, joten odotin reilua tasonnostoa. Perustumatta mihinkään ajattelin jonkun reilusti alle 25min olevan mahdollinen ja ajattelin lähteä 2:00/500m keskaria heti hiihtoon, mutta huomasinkin pian 2:15 tahdin paremmaksi ideaksi. Suurin piirtein samaa tahtia muutkin ja loppuaika 26:49. Huomasi hyvin, että juoksu kehittyy juoksulla ja laitteet laitteita kiskomalla, mutta menihän se silti ihan mukavasti. Paras tulos oli 20:47. Ihan hullu.

Kisojen jälkeen lähdin Vorssaan juomaan nollaolutta. Oli lukion bileet kaikille 4-kymppisille ja paikallinen baari varattu. Oli mukavaa, mutta oli myös kiva lähteä illan päätteeksi ajelemaan kotiin, ettei käynyt kuten kaverille:

"Suussa on kyllä aika hermeettinen manaatinpaskan maku näin aamutuimaan."

Sunnuntaina ajattelin lepäillä ja korkeintaan kävellä, mutta sainkin yllätyksekseni kutsun kylpylään kolmen vartin varoajalla. Nokian Edenissä ei ole hetkeen tullut käytyäkään niin tämä oli hyvä. Pari tuntia kellumista, porehierontaa, liukumäkeä, saunomista ja lukuisia ohiheittoja altaasta löytyneeseen koripallorenkaaseen. Muistaakseni isä-Hopkins on ollut siellä pitkään töissä, joten oletan hänen ruuvanneen renkaan seinään. Onko näin?

Ajeltiin kylpyseurueen kanssa illaksi mökille katsomaan Susijengin peliä isolta ruudulta. Osuivat onneksi nyt viime kertaa paremmin ns. keskelle keksintöä. Nukuin juuri valmistuneella vintillä ja uni oli kellon mukaan oikein hyvää, mutta nyt on kyllä selkä melko jumissa kun alustana oli sellainen juustosiivun paksuinen patja.

Seuraava urheilutapahtuma taitaa olla Pirkan Hölkkä. Vai onkohan kuitenkaan?

Lomailen auringon alla viikon 38 ja ennen sitä ajattelin upottaa (edelleen "no plan training plan") ohjelmaani kolmen viikon nousujohteisen HYROX-herättelyn sekä vauhdikkaampaa juoksua. Otin lentolipun vain repulleni, mutta aion silti pakata lenkkaritkin mukaan haaveena aloittaa aamuja pitkillä lenkeillä.

Viime viikko oli hyvä. Ehkä tämäkin.

TIISTAI

Pistin sunnuntaina ohjatun toiminnan uutiskirjeeseen tarjolle juoksutreenin kanssani klo 17 ja ohjelmaan vetoja. Jos en olisi tehnyt näin, olisi saattanut jäädä vedot väliin. Neljä meitä oli ja pingottiin n. 250m matkaa 15 kertaa 2min välein. Piti mennä vain hieman 3tonnin Cooperin vauhtia kovempaa, mutta menikin vahingossa aika paljon vauhdikkaammin - kaikki vedot taisi olla alle 50s. Pohkeet oli soseena jo ennen ensimmäistäkään settiä ja ajattelin, että jos ei tänään käy lottaharalat niin ei sitten ikinä.

Kävin aamulla jo herättelemässä jalkoja 6km rauhallisella lenkillä. Hyvä juoksupäivä.

Haaveilen Red Door Running Clubista. Sellaisesta todella isosta, jossa lähdetään lenkille ja tullaan maaliin samaan aikaan, mutta tarjolla olisi monta eri vauhti- ja matkavaihtoehtoa omilla jäniksillään niihin. Välillä vetoja, rapputreeniä, urheilukenttää jne. Aika hiljaista ollut tähän asti bonus-juoksutreeneissä, mutta en luovuta vielä. Onko kysyntää?

KESKIVIIKKO

Osallistuin HYROX-tunnille, jossa oli aluksi kelkan vetoa ja sen jälkeen pareittain tehtävää lyhyttä, mutta tehokasta intervallia. Toinen tekee, toinen huilaa ja kierros metrit kahdelle jaettuna oli 250m hiihtoa, 50m farmarikävelyä, 250m soutua ja 25m askelkyykkyä. Pystyi painelemaan ihan täysillä ja tehtiin neljä kertaa tämä 5min välein lähdöillä. Pari oli mitä mainioin. Parikymmentä vuotta kokeneempi, mutta jestas missä kunnossa.

TORSTAI

Lähdin pidemmälle aamulenkille ja edellisten päivien pakottamana siitä tuli oikeasti rauhallinen. Sain tunnin kulumaan 8km matkaan, jonka varrelle jälleen kerran osui vahingossa Pispalan portaat. Matkalla alkoi synttärijuoksusta alkanut poskiontelotulehdus poistumaan ja liman lisäksi myös veri lensi niin, että jäi lenkin perään suunniteltu yläpeltibodaus väliin. Sisäinen verenvuoto kesti perjantai-iltaan asti.

LAUANTAI

Olin ajatellut aamulle väliin jäänyttä bodausta ja perään vetoja, mutta tilanne vaati nappaamaan viimeisen paikan (20./20) 4hlön ryhmissä tehtävään päivän HYROX-treeniin, jotta se sujuisi kuten suunniteltu. Ajattelin olla vapaapäivänäkin erinomainen asiakaspalvelija ja ottaa tiimiin ekakertalaisen sekä kaksi muuta vain muutaman kerran käynyttä, mutta eivät kelpuuttaneet. Sen sijaan kolme erittäin vauhdikasta ja vahvaa herraa heilautteli luokseen. Tilanne tuli niin äkkiä etten ehtinyt keksiä mitään tekosyytä tai ehtinyt feikata loukkaantumista ja liityin kiltisti seuraan erittäin kauhunsekaisin tuntein.

Treeni meni näin:

4x1oom hiihto. Kaikki suorittivat oman 100m vuorotellen muiden lepäillessä. Samalla idealla seuraavatkin:

4x10 vauhtipunnerrus käsipainoilla, Meillä oli 2x 17,5kg.

4x100m juoksu säkki niskassa. Otettiin 20kg.

4x10 yleisliike boksille. Eli rinta lattiaan ja sitten kiipeä boksille. Laatikko oli 60cm.

4x100m soutu.

Kaksi ensimmäistä kierrosta idealla 1 tekee 3 huilaa ja sitten vasta seuraavan liikkeen pariin. Kahteen seuraavaan kierrokseen levot lyheni kun ensimmäinen sai aloittaa seuraavan paikan kun ryhmän viimeinen, eli meitsi, aloitti edellisen paikan.

Sitten kaksi seuraavaa kierrosta niin, että ensimmäinen sai edetä kun kolmas aloitti edellisen.

Tämän jälkeen vielä loppuaika niin, että ensimmäinen sai edetä kun toinen aloittaa edellisen, eli käytännössä heti. Onneksi treeniin suunniteltu 40min aikaraja tuli vastaan eikä näin pitkälle päästy. Saatiin kuusi kierrosta täyteen ja kerran ehdin kiskaisemaan vielä hiihtokoneen naruista samalla kun muut olivat jo pidemmällä seitsemännellä rundilla.

Kuten keskiviikkona, tämänkin sai painella ihan täysillä alusta loppuun asti. Taukoja tuli sopivasti paitsi lopussa, mutta siitäkin selvittiin. Treeni oli täydellinen. En muista milloin olen hymyillyt näin paljon jumpan aikana kun oli niin mukavaa. Tällä hetkellä tuntuu, että kaikki on paremmin kuin koskaan - töissä on kivaa, treenit kulkee ja kotiasiat on kunnossa. Kaksi ensin mainittua eivät aina ole olleet.

Tänään on yrittäjien päivä, joka ei ole ikinä herättänyt mitään tunteita. Kiitän silti itseäni, että olen lähtenyt valitsemalleni tielle. Samalla ymmärrän, että aika moni muukin on kiitollinen siitä.

Ainiin - huutelin jumpan jälkeen, että vartin päästä juostaan 4x800m urheilukentällä. Kukaan ei oikein innostunut, mutta onneksi radalla oli meidän torstain triathlon-ryhmästä tuttuja kasvoja kirittämässä. Aika vähällä energialla pääsin tavoitteeseen ja n. 3tonnin Cooperin vauhtiin kaikki. Sen verran olen suunnitellut etupeltoon juoksutreenejä kohti 12min kokeilua, että aion totutella vauhtiin ja pahaan oloon jotenkin näin:

8x400m (tehty)

15x 250m (tehty)

4x800m (tehty)

8x400m kovempaa kuin aiempi

15x200-250m kovempaa taas

3x1000-1200m edellisen 800m vauhtia

4x800m kovempaa kuin edellinen

8x400m erittäin reipasta

15x 200-250m vielä reippaampaa

2x1600m tavoitetta kovempaa

1x Cooperin testi. Meneekö 3000m?

Kiinnostaako kokeilla HYROXia meillä? Jos et ole aiemmin avannut punaista ovea, lunasta ilmainen tutustumiskäynti. Jos olet, pistä kertakäynti ostoskoriin -50% alennuskoodilla: hyrox

Alekoodi voimassa viikon. Jos toimit heti pian nyt niin saat tilauksen jälkeen ensi viikon treeneistä uutiskirjeen sunnuntaina aamupäivän aikana ja sitten vaan bookkaammaan paikka. Nähdään treeneissä!