#FITFOR40

Tervetuloa seuraamaan matkaani kohti seuraavaa tavoitetta - juosta 40v syntymäpäivänäni 40km kohtalaisen haastavassa maastossa. Tämän treenipäiväkirjan alusta valmistautumisaikaa on tasan 6kk.

Aikaa on. Näin totesin jo 6kk sitten kun tein hetken mielijohteesta päätöksen kehitellä seuraaviin pyöreisiin jotain vastaavaa kuin kolmekymppisiin, jolloin osallistuin uljaalla yksivaihteisella pyörälläni elämäni ensimmäiseen triathloniin. Tämän otin lähinnä testinä ilman varsinaista valmistautumista, koska matkat oli muistaakseni 500m uinti, 15km pyörä ja 4km juoksu, eli noin tunnin reissu. Olin myös hyvässä kunnossa.

Nyt en ole. Kuluneen vuosikymmenen olen ollut enimmäkseen huonossa kunnossa ja matkalle on mahtunut pidempien loukkaantumisten ja sairastelujen lisäksi ihan muista (teko)syistä pitkiä jaksoja tekemättä yhtään mitään. Muista olen kyllä pitänyt huolta.

Vaikka edellinen 6kk meni tämän projektin osalta muutamaa testilenkkiä lukuunottamatta ensin painonnoston ikämiesten SM-kisoihin valmistautuessa ja sen jälkeen 3kk siitä toipuessa, tuleva 6kk valmistautumisaika on ruhtinaallinen kunhan saa aikaiseksi. Uskoisin selviäväni vaikka tänään 40km matkasta enimmäkseen hölkkäillen jossain ajassa, mutta haluaisin nauttia kesän reissusta kevyellä askeleella ja erityisesti pysyä kunnossa sen jälkeen ilman vammoja.

Pelkkään juoksuun ja sen oheisharjoitteluun panostaen uskaltaisin haastaa nyt vinttikoiran lähtöviivalle 6kk päähän. Haluan kuitenkin, että meidät erottaa toisistaan ja aion lisätä tavoitelistaan muutakin. Meidän Red Weasels -urheiluseuran vuoden 2026 kilpailukalenteri tarjoaa tähän hyvän pohjan ja aion nyt julistaa olevani kesän päätteeksi samaan aikaan ennätyskunnossa kaikissa lajeissa sekä seistä InBody-mittariin ihan uudet lihasmassalukemat.

En yleensä tee tai saavuta yhtään mitään jos en ole siitä tilivelvollinen kenellekään. Et ehkä sinäkään? Tavoitteet on hyvä sanoa ääneen ja vaikka tästä on höpötelty jo lähes kaikkialla, nyt se on myös kirjoitettu. Pyrin päivittämään tätä sivua kerran viikossa ja toivon, että joka viikolle on aina jotain kerrottavaa ja tämän vuoden sairastelut on jo takana.

Treeniohjelmani luon itse ja sen nimi on "no plan training plan". Tässä vaiheessa en suunnittele mitään etukäteen, vaan aion valita seuraavan treenin menneiden merkintöjen sekä päivän kondiksen mukaan ja luoda sen perusteella jonkinlaisen progression kaikkia tavoitteita silmällä pitäen - todennäköisesti toisinaan kaikkia mahdollisia optimaalisen harjoittelun sääntöjä rikkoen. En suosittele kenellekään kopiointia, mutta nappaa listalta joku treeni testiin jos siltä tuntuu. Nyt hommiin!

Tähän viikkoon lisään hieman edellistäkin, koska siitä se lähti. Vuosi vaihtui perheen kanssa Pyhätunturilla, seuraavan viikon sairastelin ja sen jälkeen pääsin taas reissuun Leville. Mäkeä on siis alkuvuodesta laskettu, mutta ei muuta. Lokakuun alusta vaivannut olkapäävamma alkaa tuntua paremmalta, enkä herää enää ihan joka yö sen aiheuttamiin kipuihin. Vuosikausia vaivanneet selkä- ja polviongelmat sen sijaan astui taas esiin, mutta aion silti kokeilla kuormitusta ihan kunnon jutuilla.

TORSTAI

Red Door ohjattu päivän treeni, jossa helppoa ja kivaa intervallia 8x 2min työ 2min lepo. Kello päälle ja kaikki putkeen - 8x linkkuveitsi, 8x tempaus käsipainolla, 8x yleisliike ja loppuaika ergejä tai juoksua. Juoksin kaikki. Nenää sai vielä niistellä, mutta kevyesti otettuna teki hyvää, tuli hiki, eikä yhtään takapakkia.

LAUANTAI

Kokeilua antaako yläpelti luvan treenata. Liike kerrallaan lämppäsarjoineen:

2x8x30kg pystypunnerrus

2x8x40kg penkkipunnerrus

2x8/8x24kg kulmasoutu

2x8x60kg ylätalja

20min hölkkää ja kävelyä vuorotellen

SUNNUNTAI

Lähdin salille juoksemaan, mutta matto oli koko ajan varattu. Muistin jalkapäivän ja jouduin vähän kyykkäämään. Päädyin kokeilemaan lyhyttä sarjaa tuntuvilla painoilla sekä muutosta tekniikkaan. Aina ennen kipeä polvi tykkäsi, terve ei.

10x2 takakyykky 2min välein. 2x60, 2x65, 2x70, 2x 75, 2x80kg.

2x8x80kg maastaveto

4km tasavauhtinen juoksu tahdilla 9km/h. Syke max 169.

TIISTAI

Uudestaan edellinen yläpelti, mutta raskaammilla painoilla. Lauantaina seuran kisapäivä ja kokeilin myös alkuun miltä leuanveto tuntuu jos jostain syystä aikoisin osallistua.

Kakkosnousu leuanveto 35kg asti

2x8x35kg pystypunnerrus

2x8x50kg penkkipunnerrus

2x8/8x30kg kulmasoutu

2x8x70kg ylätalja

10min pyörä alkuun ja loppuun. Jalkoihin sattui vielä.

KESKIVIIKKO

Juoksuun hieman edellistä vauhdikkaampi tasavauhtinen. Matto taas varattu, joten herättelin kroppaa pitkän kaavan mukaan ja kun en enää muuta keksinyt, aloitin juoksun moottoroimattomalla matolla.

1km kurvimatolla juoksu

4km juoksu tahdilla 10km/h. Syke max 175, mutta keskimäärin sama kuin edellinen.

TORSTAI

Vapaapäivä ohjauksista. Aamupäivällä 2h hissilipulla lumilautailua Ellivuoressa ja illalla kokeilemaan olisiko jalat jo vertyneet seuraavaan ärsykkeeseen.

10x2 takakyykky 2min välein. Pari sarjaa taas samalla painolla 65-85kg.

2x8x90kg maastaveto

LAUANTAI

Seuran kisat, joihin en aikonut osallistua.

43kg leuanveto

52kg hauiskääntö

20x leuanveto. Tämän jätin kesken kun olkapää alkoi huudella apua. Tuskin kovin montaa olisi silti enää tullut.

4x40kg hauiskääntö. Seurassa ei painoluokkia tunneta, joten tehtiin kompromissi normaalisti käytettävään 50% omasta painosta kuormaan ja tehtiin kaikki neljällä kympillä. Se oli vähän liikaa.

Iltapäivällä vielä osallistuminen workshopiin, jossa hiihdeltiin, soudettiin ja pyöräiltiin tekniikka edellä. Ohjaajana oli maailmanmestari Joonas Kuivalainen.

SUNNUNTAI

Päivästä tuli vähän rikkonainen ja oli treeni jo jäädä väliin, mutta skarppasin ja illalla lenkille.

800m hölkkä

4km juoksu tahdilla 11km/h. Sykkeet matalammat kuin aiemmin, vaikka vauhtia enemmän. Lupaa hyvää!

YHTEENVETO:

Tavoite oli alkaa totutella taas rasitukseen ja kokeilla vähän kaikkea - mikä sopii ja mikä ei. Vaivoja on, mutta ei aiempaa enempää. Aion ehkä jatkaa vielä pitkään pienillä kerta-annoksilla, mutta useasti mieluiten lähes päivittäin.

11 päivän sykliin viitenä päivänä jotain juoksua ja kuutena päivänä lihaksille kiusaa. Juoksua matolla kertyi ehkä vähän reilu 15km. Olen tyytyväinen.

Maanantaina piti kyykätä, nostella ja hölkätä, mutta jotain yllättävää taisi tapahtua enkä tehnyt mitään. Loppuviikosta unohdin jalkapäivän kokonaan.

TIISTAI

Tiistai näytti alunperin parhaalta lepo- a.k.a kehittymispäivälle, mutta koska eilinen jäi väliin niin mahdutin sopivaan väliin juoksut. Tämän viikon ajattelin pyhittää mahdollisimman hitaasti hölköttelyyn, koska sitähän tämä proggis enimmäkseen vaatii vauhdin sijaan. Vaikka kondis olisi kova niin keskivauhti kesällä tulee todennäköisesti olemaan jotain 6-8km/h väliltä ja alle 6h suoritukseen saa olla tyytyväinen tuossa maastossa. Siinä on jaloille vielä totuttelemista.

4km tasavauhtinen juoksu 7km/h. Syke huiteli jossain 140 kieppeillä.

KESKIVIIKKO

Juoksin treenin alkuun 2km tahdilla 7km/h ja loppuun 2km 8km/h. Välissä yläpeltiä. Samat liikkeet ja painot, sarja enemmän ja pari toistoa vähemmän kuin viimeksi - kokonaistoistoja silti kaksi enemmän kuin edellisessä.

3x6x35kg pystypunnerrus

3x6x50kg penkkipunnerrus

3x6/6x30kg kulmasoutu

3x6x70kg ylätalja

Saamani koulutuksen mukaan treenin alkuun kannattaa sijoittaa liike, jossa haluaa kehittyä eniten. Pystypunnerrus on ollut aina heikko ja hankala + takana yli 3kk olkapäävaivat, joten iskin sen kärkeen. Yllättävän hyvin on siinä painot liikkunut ja vähän sattunut. Penkkipunnerruksessa olisi mukava olla aina vahva, mutta se vaatii itseltäni 3x viikossa panostuksen kehittyäkseen ja heti kun tulee viikon tauko niin palataan lähtöruutuun. Toissa kesänä aloitin nollista aika samaan tapaan kuin nyt ja ennen joulua nousi jo 100kg. Sitten kyllästyin.

Seiskaluokalla aloin kiskomaan leukoja säännöllisesti, usein ja paljon. Siinä liikesuunnassa tuntuu aina voimat pysyvän hyvin vaikka ei pitkään aikaan tekisikään. Vetoja edestä en ole yhtä innokkaasti jaksanut repiä ikinä, joten nyt on aika ottaa kuuria siihenkin suuntaan. Tuettu kulmasoutu tuntuu olevan samalla aika kovaa core-treeniä kun vatsat on ollut kipeät kaikkien kolmen jumpan jälkeen. Leukojen vetely ei kiinnosta yhtään juuri nyt, joten korvaan sen ylätaljalla. Siirryn leuanvetoihin sitten kun en saa enää taljan sarjapainoa laskettua lähtöasentoon.

TORSTAI

4km juoksu. Kiihdyttelin kilometrin välein seiskasta kasipuoleen km/h.

PERJANTAI

Salille toimitettiin reilun tonnin (kg) edestä erilaisia välineitä purettavaksi ja vanhojakin tuli siirreltyä. Meni reenistä. Illaksi ajattelin ajella mökille ja tehdä siellä pidemmän vaelluksen liukulumikengillä, mutta perille päästyäni huomasinkin ettei ne tullut matkaan mukaan. Liikuttua tuli kuitenkin kun mökki piti saada plussan puolelle eikä muutamaan tuntiin tehnyt mieli pysähtyä paikoilleen.

LAUANTAI

Päivällä kokeilin ensimmäistä kertaa retkiluistelua (1h) vuokravälineillä. 50 metrin jälkeen mieli jo palauttaa vehkeet, mutta sitten se alkoikin sujua ja oli mukavaa. Ennustan, että ennen seuraavaa viikkoraporttia olen hankkinut omat ja tehnyt muutaman lenkin. Salilla olisi salainen ase - hiihtokone - peruskestävyyden kehittämiseen ilman iskutusta ja oikein mitään jalkojen rasitusta, mutta luistelu ulkona tuntuu mieluisammalta ajatukselta kun lähes kotiovella on siihen valmis baanakin.

Illalla vielä samanlainen hölköttely kuin torstaina:

4km juoksu. Kiihdyttelin kilometrin välein seiskasta kasipuoleen km/h.

SUNNUNTAI

Alkuviikosta ajattelin tosiaan niellä kilometrejä seuraavat pari kuukautta vain alle kympin keskaria pikkuhiljaa matkaa pidentäen, mutta kuinka väärässä olinkaan. Kun kutsu käy tekemään 400m vetoja niin sitten mennään. Kolme lämppäkierrosta meni jo yli kymppiä, sitten:

10x 400m tahdilla 15,2km/h. Työ ja lepo 1:1.

"Mennään vielä Vainion vauhdilla 5x200m"

Heti edellisen päälle juostiin vielä vuorotellen tahdilla 18,2 km/h. Molemmat tuntui ihan mukavalta, mutta pohkeet ottaa varmasti muutaman päivän palautumiseen. Päivällä yritin edistää sitä kävelylenkillä järven jäällä. Illalla vielä yläkroppaan uutta ärsykettä - samat setit kuin edellisissä, mutta raskaammilla painoilla:

3x6x40kg pystypunnerrus

3x6x55kg penkkipunnerrus

3x6/6x32kg kulmasoutu

3x6x75kg ylätalja

YHTEENVETO

Viitenä päivänä juoksua ja kaksi punttia. Jalkapäivä jäi väliin, mutta ehtiihän sitä. Yli 20km täyteen matolla, joka olikin ajateltu minimitavoite seuraaville viikoille. Intoa selvästi on kun tulee priorisoitua jumppaa kalenteriin ja syötyäkin fiksummin&enemmän kun joutuu vähän tarkemmin miettimään mitä ja milloin. Korjaat ja keskityt yhteen asiaan - muuttuu samalla vahingossa moni muukin.

Viime viikolla miljoonat seuraajani jäivät kaipaamaan kommentointimahdollisuutta. Nyt sellainen on! Vastaus sivun lopusta löytyvään laatikkoon näkyy vain minulle.

MAANANTAI

Aamuvuoro ja kello soi 5.20. Pakotin väsyneen itseni illalla vielä paikalle osallistumaan salin ohjattuun treeniin, jossa oli 1,5min ergejä tai juoksua + 1,5min aikana maksimikierrokset 8x kuulan heilautus ja 8x renegade row. Kahdeksan tällaista 3min kierrosta minuutin huileilla. Juoksin kaikki, heiluttelin 24kg kuulaa ja kiskoin 17,5kg painoja. Painoilla ehti aina vähän yli 2 kierrosta.

TIISTAI

Sappeella on tiistaisin (paitsi viikot 8-9) kymppitiistai. Kympillä saa kahden tunnin hissiliput ja käsittääkseni myös välineet jos tarpeen. Pari tuntia lautailua ja illaksi hommiin.

KESKIVIIKKO

Vuoden ensimmäinen juoksu ulkona ja sain seuraakin. Tunnin verran kierrettiin Nokiaa ja matkaa kertyi 8km. Vaikka pohkeet oli aivan jäykkänä ja kipeänä vielä sunnuntain vedoista, jäi voimia ja välipalan jälkeen lähdin vielä tunniksi retkiluistelemaan.

Kuten ennustin viime viikolla, kävin tosiaan heti maanantaina ostamassa omat.

TORSTAI

Penkkiurheilupäivä. AC Oulu ja coach Koskinen vieraili Tampereella, joten järjestelin illan vapaaksi ja lähdin paikalle. Heti aulassa kysyttiin, aionko mennä tämän jälkeen katsomaan myös toisen coach Koskisen pelin Tesomalle. Aioin kyllä jumpata, mutta tästä kuultuani menin paikalle.

PERJANTAI

8km juoksu matolla. Aloitin vauhdilla 7km/h. Juoksin samaa vauhti aina 800m, sitten lisäsin +1km/h, josta pakitin 0,5km/h. Viimeiset mentiin siis tahdilla 10km/h. Apuvalmentajani tekoäly ei kovempaa anna juostakaan pariin ensimmäiseen kuukauteen.

Joulukuussa oli vaikeuksia jaksaa 2km kovaa matolla kyllästymättä, mutta nyt tuollainen noin tunti alkaa mennä ihan kivuttomasti. Tänään seuraa piti myös Suomi-Ruotsi ja tuli juostua katse hieman liian alhaalla.

Juoksun päälle vielä puolikas yläpeltipuntti edellisten viikkojen liikkeillä:

Rakentelua sopivan raskaaseen 4x sarjaan:

45kg pystypunnerrus

65kg penkkipunnerrus

Nousu kasin sarjaan:

75kg push down taljassa

Kevyempi treeni kun vain yksi tuntuva sarja, mutta tunsi tehneensä.

LAUANTAI

Vieläkin pohkeet tukossa sunnuntaista. Lähdin luistelemaan auringonlaskuun asti ja hieman reippaammin kuin viimeksi. Tuntiin reilu 14km ja tuli käytyä ihan niin idässä kuin reittiä riitti. Ei tarvinnut otsalamppua kun kaupunki valaisi. Sykkeet nousee korkeammalle kuin tuntuu, mutta keskimäärin 130 pystyin pitämään.

SUNNUNTAI

Taas 8km matolla. Tällä kertaa aloitin tahdilla 6,5km/h ja 400m välein lisäsin +0,5km/h. Kiihdyttelyä kymppiin asti, paluu 7,5km/h vauhtiin ja uudelleen kymppiin. Ja sama vielä uudestaan.

Muutama tunti toimistoa ja pari safkaa myöhemmin vielä illalla toinen osa yläpeltiä eri salilla:

Nelosnousu (4+4) yhden käden kulmasoutua 40kg asti

Nelosnousu ylätalja 85kg asti

Kasinousu habaa suoralla tangolla 35kg asti.

YHTEENVETO

Kolme suoraa juoksua, yksi funktionaalinen hikijumppa, kaksi retkiluistelua, kaksi yläpeltivoimaa ja vielä lasketteluakin. Yhdeksän erilaista ärsykettä seitsemään päivään. Juoksukilometrejä kertyi 24 + maanantain jumpasta arviolta ainakin 2,5km, mutta ei lasketa niitä.

Jalkapäivä unohtui tällä kertaa ihan tarkoituksella kun oli hölkässäkin tekemistä sunnuntain spurttien lieveilmiöiden takia. Ehtiihän niitä jumpata myöhemminkin.

Hoi! Perjantaina 13. päivä bongasin somesta, että Pirkkalassa olisi 4kk päästä, 13.6. triathlon-tapahtuma. Sprinttimatka 750m uinti, 20km pyörä ja 5km juoksu alkoi kiinnostaa 10 vuoden triatleettitauon jälkeen, mutta en vielä ilmoittautunut. Aion kerjätä alekoodit Red Weasels ja Red Door -jäsenille jos muitakin innostuu mukaan. Innostutko? Siellä on myös sarja 200m uinti, 10km pyörä ja 2km juoksu. Laita kommenttia alle!

MAANANTAI

Kävin aamupäivästä pitkästä aikaa InBody-mittauksessa. Harmittaa kun en käynyt jo kuukausi sitten kun muutoksia on selvästi tullut. Lihasmassaa 35kg, rasvamassaa 10,5kg, nestettä 44.9 litraa ja InBody-pisteitä 82. Syksyn edelliseen (6.8.2025) mittaukseen verrattuna samat rasvat, muut mennyt reippaasti alamäkeen.

Yläpeltiä:

12x30kg, 10x35kg, 6x40kg pystypunnerrus

12x40kg, 10x50kg, 6x60kg penkkipunnerrus

12x45kg, 12x55kg, 8x65kg ojentajat taljassa

TIISTAI

Tuli ensimmäisen kerran painonnostoa ikävä syksyn kisojen (5.10.) jälkeen. Kokeilin rinnallevetoa ja oli mukavaa.

5x2x70kg raaka rinnalleveto

5x2x100kg maastaveto

5x5 vatsat ghd-penkissä

3h myöhemmin:

8km juoksu vauhtia muutellen:

400m välein kiihdytys 1km/h lisää 7-11km/h haarukalla.

800m välein samat alkaen hitaasta.

Ja vielä 400m välein samat.

KESKIVIIKKO

3x Tohloppi ympäri luistellen. Matkaa kertyi n. 9km ja aikaa kului 45min.

Leposyke alkaa laskea, aamulla kahvit tulille ja hetken pötköttelyn jälkeen 52.

TORSTAI

Aamulla arvioin, etten tee tänään mitään, mutta olin väärässä.

12km juoksu. 400m välein vauhdin muokkausta 7-8-9km/h ja sitten aina uudelleen alusta.

Illalla vielä:

Herättelevät palomiespunnerrukset 3x2.

2x12/12x30kg, 1x6/6x40kg kulmasoutu

12x50kg, 10x60kg, 6x70kg ylätalja

12x25kg hauiskääntö.

Illalla oli vähän voimaton ja huono olo. Olin varma, että tulen kipeäksi kun muu perhe niistää nenää toista viikkoa, mutta en tullutkaan.

PERJANTAI

Kirjoitin jo edellisenä iltana treenipäiväkirjaan kolmella huutomerkillä: LEPÄÄ

LAUANTAI

Mökkitreeni. Pidempi vaellus mielessä ja tällä kertaa muistin ottaa liukulumikengätkin mukaan. Unohdin kuitenkin sauvat. Oli myös lumikengät mukana, mutta ajattelin mieluummin juosta. Sitten huomasin juoksukenkienkin unohtuneen matkasta...

Takakontista löytyi kuitenkin vaelluskengät ja ajattelin antaa niille mahdollisuuden edes lyhyeen lenkkiin. Lopulta painelin koko järven ympäri mukavan yhdistelmän tallaamattomia polkuja, moottorikelkkabaanaa ja mökkiteitä osittain vanhoja renkaan uria pitkin. Kengät oli oikein hyvät. Etukäteen ajattelin, että ainakin moottorikelkkareitin pystyy juoksemaan, mutta se olikin sitten ainoa etappi mikä oli pakko kävellä.

n. 14,5km juoksu/kävely ja 2h 15min ajanvietettä. Vuoden pisin matka ja aika.

SUNNUNTAI

Eilen oli kevyt reppu selässä ja se ärsytti jo parantuneeksi luulemani olkapään takaisin lähtöpisteeseen.

Olisin halunnut voimailla, mutta pitikin huoltaa ja ottaa kevyemmin. Jumppasin puolisen tuntia hartioita auki, sitten kevyet voimat ja perään toiset puoli tuntia huoltoa.

3x5x30kg pystypunnerrus (hidas neg.)

3x5x40kg penkkipunnerrus (hidas neg.)

3x5x50kg ojentajat taljassa (hidas neg.)

+ vartin juoksu ja pari kilsaa täyteen 7-8km/h.

Jumppailen, huollan ja kuntoutan raajojani kyllästymiseen asti toki muutenkin, mutta en niitä kirjoittele ylös. Sama koskee corea.

YHTEENVETO

Pari voimatonta päivää ja takapakkia olkapäävaivojen kanssa, mutta siitä huolimatta neljä ärsykettä lihaksille, yksi luistelu ja juoksukilometrejä huimat 36,5km. Jotain kakkosella alkavaa oli mielessä vielä pitkään, mutta antaa mennä kun kulkee ja pohkeet kestää. Ainakin vielä.

MAANANTAI

Välipäivä. Hierottiin hartioita ja todettiin, että taitaa entinen supraspinatus vasemmalla puolella. Menen lääkäriin kun on kokonaan poikki.

TIISTAI

Tasavauhtinen tunnin juoksu 7km, 7km/h. Sykkeet pysyi alle 140. Alla klo 4.30 herätys aamuvuoroon ilman herätyskelloa.

KESKIVIIKKO

Tasavauhtinen tunnin juoksu 8km 8km/h. Keskisyke 145.

TORSTAI

Punttipäivä. Liikepareja kellon tahtiin 3min välein viisi kierrosta:

a) 2x70kg raaka rinnalleveto ja 2/2x50kg askelkyykky taakse

b) 2x100kg maastaveto ja 2/2x45kg kulmasoutu

Pari sarjaa ylätaljaa vitosia 70kg. Pitkästä aikaa Red Doorin taljalla - oli raskaampi kuin muualla. Päälle vielä pari sarjaa eristettyä habaa uudessa scott-penkissä. Kymppejä 25kg.

PERJANTAI

Tasavauhtiviikko jatkui 7,5km lenkillä tahdilla 7,5km/h. Katselin samalla susijengin dokkareita ja sykemittarit jäi laittamatta korviin. Lopuksi kuitenkin tsekkasin ja näytti 137 lyöntiä per minuutti.

LAUANTAI

Penkkiurheilupäivä.

SUNNUNTAI

Yhdistetty penkkiurheilu- ja juoksupäivä. Susijengin peliä näytöltä ja 8km juoksu tahdeilla vartti seiskaa, vartti kasia, vartti ysiä ja vartti kasia. Jälkeenpäin harmitti kun katselin/juoksin vain puoliaikaan asti kun rullasi niin kevyesti.

YHTEENVETO

Kurjat ääripään kelit retkiluisteluun ja liian vähän punttia. Tuntui koko viikon mittaan, etten ole tehnyt mitään, mutta juoksua kertyikin näemmä reilusti yli viikkotavoitteen, yhteensä 30,5km. Ensi viikolle enemmän punttia, kiitos.

Penkkiurheilua 15h. Viikonlopun aikana on käynyt mielessä aloittaa taas tosissaan koripallo, toiminnallinen urheilu ja painonnosto. Jälkimmäiset menee vielä juoksun kanssa, mutta älkää päästäkö mua enää kentälle!

MAANANTAI

"Ensi viikolle enemmän punttia, kiitos."

Ja sillä lähti viikko käyntiin. Teron hieronta ja kuntoutusliikkeet teki taikojaan ja käsi tuntui taas paremmalta. Pystypunnerrus ei kuitenkaan tuntunut hyvältä, joten ponnistin pahan kohdan yli.

3x3x50kg vauhtipunnerrus

3x6x60kg penkkipunnerrus

12-9-6-9-12 ojentajat taljassa (50-60-70-60-50kg)

12-9-6-9-12 hauiskääntö (20-25-30-25-20kg)

Hyvä pumppi!

TIISTAI

10km juoksu. 2km per vauhti 7/8/9/10/8,5kmh. Keskivauhti 8,5km/h siis. Keskisykkeet 137.

KESKIVIIKKO

Viime viikon ainoa puntti uusintana, mutta isommilla painoilla (5-10kg/liike). Tää on hyvä hermostollinen herättely hitautta harjoittelevalle kropalle:

a) 2x75kg raaka rinnalleveto ja 2/2x55kg askelkyykky taakse

b) 2x110kg maastaveto ja 2/2x50kg kulmasoutu

Neljä sarjaa ylätaljaa vitosia 70kg. Pari sarjaa enemmän samalla painolla kuin viimeksi siis.

TORSTAI

5km juoksu tahdilla 7,5km/h. Keskisyke 150 ja nousi nopeasti, joten taisi olla palautuminen vähän kesken viiime lenkkiin verrattuna. Matkaa kuitenkin puolet vähemmän, tahti hitaampi ja sydän hakkasi keskimäärin 13x enemmän per minuutti.

PERJANTAI

Piti juosta 5km uudelleen, mutta matto oli varattu. Ehkä se oli hyvä. Poljin pyörää kevyesti 10km ja aikaa siihen meni 25min.

LAUANTAI

Pöljä päivä ja tuplatreeni. Heräsin ilman kelloa sen verran aikaisin, että päätin juosta ennen klo 10.00 alkavia ohjauksia. Nyt se eiliselle kaavailtu 5km juoksu ja vauhtia hiljalleen lisäten seiskasta kymppiin. Keskisyke 134 kuulosti ja tuntui taas järkevältä.

Illalla oli ajatus mennä vielä pumppaamaan yläkroppaa, mutta lämmin aurinkoinen keli ja kovaa vauhtia sulava jää houkutti luistelemaan. Päätin liukua koko Nässyn radan läpi ja matkaa kertyi 23km aikaan 1:45. Sykkeet samaa kuin aamulla.

SUNNUNTAI

Maanantain puntti uudelleen, mutta kaikissa liikkeissä pari toistoa enemmän samoilla painoilla:

3x5x50kg vauhtipunnerrrus

3x8x60kg penkkipunnerrus

14-11-8-11-14 ojentajat (50-60-70-60-50kg)

14-11-8-11-14 hauiskääntö (20-25-30-25-20kg)

Ei ihan yhtä hyvä pumppi, mutta tulihan siitä kovempi setti.

YHTEENVETO

8 treeniä. Juoksua yhteensä 20km kolmelle päivälle jaettuna. Luistelua 23km. Pyörää kymppi. Kolme punttia. Tavoite oli juosta vähemmän ja jumpata enemmän. Onnistuin.

Kuusi viikkoa takana. Aloittaessani juoksu ei kiinnostanut yhtään - se oli vain pakkopullaa kohti tavoitetta. Nyt en malta odottaa seuraavaa lenkkiä.

MAANANTAI

Lepo.

TIISTAI

10km juoksu. 7-8,8km/h vauhdeilla ja aikaa meni tuntivartti. Keskisyke 140.

KESKIVIIKKO

2km juoksua alkuun ja sen päälle viime viikoilta tuttu hermostollinen voimatreeni. Lisäilin taas painoja rehvakkaat 5-10kg per liike ja pidin tauot samana kuin aiemmin. Ei oikein akku ehtinyt latautua välissä ja tästäkin tuli samalla kuntotreeni.

a) 2x80kg raaka rinnalleveto ja 2/2x60kg askelkyykky taakse

b) 2x120kg maastaveto ja 2/2x50kg kulmasoutu

Tämä riitti, jätetään taljat ja muut seuraaviin päiviin.

TORSTAI

10km juoksu. Ekat 2,5km 7km/h, sitten 2,5km 7,5km/h ja sen jälkeen kilometri per vauhti 8/8,5/9/9,5/10. Keskisyke 138, korkeimmillaan 159.

PERJANTAI

Aivan solmussa vieläkin keskiviikosta, eikä eilinen juoksukaan palauttelusta mennyt. Oli pakko muokata alkuperäistä ajatusta, jotta tulee tehtyä edes jotain. Päätin tehdä noususarjat kaikkiin ajateltuihin liikkeisiin, eli korkeintaan kerran tuli pinnistettyä kunnolla per liike.

Ykkösnousu vauhtipunnerrus 70kg. Aika tiukka.

Kakkosnousu penkkipunnerrus 70kg. Tähän piti lopettaa ennen kuin käsi irtoaa.

Kolmosnousu ylätalja 90kg. Helppo, mutta seuraavaa en saanut yksin lähtöasentoon.

Kutosnousu ojentajat taljassa 85kg. Täysi pakka.

Kutosnousu 40kg hauiskääntö. Oho, en olis uskonut.

Vaaka näytti aamupalan ja treenin jälkeen 72,7kg. Paljon vähemmän kuin syksyllä, mutta siitähän juoksu tykkää.

LAUANTAI

Mökkilepo. Piti kiertää järvi, mutta sade ei oikein houkutellut poluille.

SUNNUNTAI

7km juoksu tahdilla 7km/h, eli tunnin lenkki. Keskisyke 135.

YHTEENVETO

Juoksukilometrejä 29km, ei muuta cardiota. Kaksi punttia. Kaksi lepopäivää. Ensi viikosta tavoitteena nostaa taas juoksukilometrejä yli 3kympin ja varmaan jakaa puntteja pienempiin osiin useammalle päivälle. Jännä nähdä mitä tapahtuu, koska tämähän on "no plan training plan". Siitä huolimatta se toimii ja alan tuntea oloni taas hyväkuntoiseksi!

MAANANTAI

Alkoi jo vaikuttaa, ettei tänään ehdi treenaamaan, mutta sitten löytyikin vielä sopiva rako. Lenkkiminiminä olen pitänyt 6km matkaa ja koska hölkötellen en olisi ehtinyt, piti mennä vauhdikkaammin:

6km juoksu. Aloitus 7km/h ja lopetus 14km/h. Aina 400m välein 0,5km/h vauhdin lisäys.

Tämä oli mainio ja mielekäs treeni. Sykkeet kävi lopussa korkeammalla kuin oletettu maksimi, mutta ei se vielä ihan maksimipuristus ollut.

TIISTAI

Lepo.

KESKIVIIIKKO

Tuplatreenipäivä.

Aamulla ulkona 10km lenkki aikaan 1h 15min. Illalla:

Ykkösnousu rinnalleveto 90kg.

Kakkosnousu per koipi askelkyykky 80kg. Oikea jalka laahaa perässä, vasuriin jäi voimia.

Viitosnousu per koura edestävetoa seisten taljasta 70kg.

TORSTAI

8x 1000m juoksu. Ensimmäinen ja viimeinen 7km/h. Toinen ja kolmas 10km/h. Muut 13km/h.

PERJANTAI

Pieni ärsyke on parempi kuin ei ärsykettä. Yhdet sarjat kaikkia:

5x 50kg vauhtipunnerrus (kevyt)

5x 60kg kapeampi penkki (kaikkialle sattuu ja kramppaa)

5x 80kg ylätalja (helppo)

5x 40kg hauiskääntö (päivän tiukin rutistus)

LAUANTAI

13,3km lenkki ulkona. Parilla pysähdyksellä aikaan 1:43. Tämä reitti pitäisi neljän kuukauden päästä kiertää kolmesti (naamaa vääntelevä emoji).

SUNNUNTAI

Lepo.

YHTEENVETO

Juoksukilometrejä 37,3 ja pari pientä punttia. Ensin mainittuun olen tyytyväinen. Kävin torstaina taas kehonkoostumusmittauksessa. Edellisen kuukauden ärsykkeillä 200g lihasta on muuttunut rasvaksi.

Yli kolmannes jo valmistauduttu. Oman älyn ja tekoälyn yhteistyön tuloksena tässä kohtaa tulisi pidentää juoksun kerta-annoksia ja ottaa säännöllinen yksi pidempi lenkki mukaan. Alkuun se olisi jotain max 15km ja parin kuukauden päästä max 25km. Yhteensä 3-4 juoksua ja muut lenkit 8-12km + puntit. Katsotaan miten kävi...

MAANANTAI

Tuplatreenit. Aamulla uusintapuntti perjantailta. Samat liikkeet ja painot, mutta sarja enemmän:

2x5x50kg vauhtipunnerrus

2x5x60kg kapeampi penkki

2x5x80kg ylätalja

2x5x40kg hauiskääntö

Kaikki oli kevyempää eikä tällä kertaa edes sattunut liiemmin mihinkään. Illalla juoksu:

4x 2km.

- 7km/h

- 9km/h

- 11km/h

- 9km/h

TIISTAI

Punttia:

2x3x70kg rinnalleveto yläriipusta. Pitkästä aikaa, olipa hankalaa.

2x3/3x50kg askelkyykky (oikea jalka ja core, miksi ette toimi?)

2x3x85kg ojentajat taljassa (melko räjähtävä, täys pakka)

KESKIVIIKKO

Juoksua, Kaupin kuntokolmonen kahdesti 6km.

TORSTAI

3km juoksu. Puolet seiskaa ja puolet ysiä km/h. Vähän punttia ja maanantaihin taas sarja lisää:

3x5x50kg vauhtipunnerrus

3x5x60kg penkkipunnerrus

PERJANTAI

Eilinen treeni jäi kesken kun kaikki laitteet oli varattu. Tein loput:

3km juoksu. Kilsa per vauhti 7-8-9km/h.

3x5x80kg ylätalja

3x5x40kg hauiskääntö

Alkujuoksuissa sykkeet aika korkealla sekä to että pe.

LAUANTAI

Lepo. Leposyke alkoi aamulla nelosella!

SUNNUNTAI

Tunti ja 45min polkujuoksua Nokialla. Matkaa kertyi 11,1km.

YHTEENVETO

Juoksua n. 31km ja punttia neljänä päivänä. Ei ihan päästy suunnittelemattomiin suunnitelmiin, mutta oikein hyvä viikko. Mukava huomata, että melkein parin tunnin lenkin jälkeen tuntuu kuin olisi jäänyt kesken.

MAANANTAI

Kolmen liikkeen puntti:

3x1x80kg ja 3x1x85kg rinnalleveto

3x supersarja:

3/3x50kg askelkyykky

6x 85kg suorin jaloin maastaveto

TIISTAI

Aamulla punttia, illalla juoksua:

5x3x55kg vauhtipunnerrus

5x3x65kg penkkipunnerrus

5x3x85kg ylätalja

5x3x40kg hauiskääntö

Eli käänteiset sarjat edellisiin suuremmilla kuormilla pl. haba. Ois siinäkin mennyt. Selkä varoitteli vauhtipunnerruksessa ja meni vähän tunnustellessa loput.

Juoksu oli 7,1km leppoisa saunalenkki salin "ohjauksena". Tunti tallattiin.

KESKIVIIKKO

Maastojuoksua 6km. Nokian Sarpatti tarjosi mukavat polut ja nousut. Aikaa meni n. 50min.

TORSTAI

Herätyskello soi 3:30 ja taksi Leville lähti neljältä. Pitkästä matkapäivästä huolimatta käytiin illalla puntilla ja osallistuttiin paikallisen salin Levi Wellness Clubin ohjattuun cross training -tuntiin. Sisältöä en voi paljastaa, sillä tuon tämän tuliaisena salille ensi viikolla.

PERJANTAI

Lumilautailua koko päivä.

LAUANTAI

Puolimaraton 21km! Kierrettiin tunturi ja vähän päälle. Aikaa meni 2:30. Pisin juoksu pitkään aikaan.

SUNNUNTAI

Lumilautailua koko päivä

YHTEENVETO

Luulin loukanneeni taas selän/vatsat/lonkankoukistajat siihen kuntoon, että #fitfor40 loppuu tähän viikkoon. Toisin kävi ja tiistain jälkeen on tehty vaikka mitä urotekoja. Juoksua kolmena päivänä yhteensä 34km, kolme punttia ja kaksi laskupäivää. Ensi viikkoon vielä pari kolme päivää sporttilomaa, jännä nähdä mitä keksitään huomiselle!

"Hyvin sä vedät! Kiinnostais tietää onko ruokavalioon/tapoihin tullut muutoksia tän treenauksen myötä?"

Sain ensimmäisen (järkevän) kysymyksen palauteboksiin. Vastauksesta saisi pitkän, mutta pidän lyhyenä: kyllä ja ei. Syön varmasti useampina päivinä enemmän ja useammin. Tulee food prepattua paremmin ja monena päivänä yksi lämmin ateria enemmän (3). Jos ei tarkoituksella niin ainakin alitajuisesti syöminen on valveutuneempaa treenien ympärillä kun tyhjällä kropalla on aika ikävä treenata (varsinkin voimaa) ja pian treenin jälkeen pohkeisiin tulee saada uutta energiaa. Muuten syön ihan samoja ruokia kuin ennenkin. Eilen tein lasagnen ja huomenna uuniin mennee makaroonilaatikko. Yritän pitää huolen, että kaapissa on aina ruokaa ja polttoainetta tulee tarpeeksi tankkiin. Vilkuilen välillä painoa, joka tuntuu pysyvän aika samassa pl. Levin sporttileiri, jossa ruoka oli puoli kiloa raskaampaa per päivä.

MAANANTAI

Käytiin testaamassa Kittilän kuntosalia ja pukkarin onnenpyörä vahvisti alkuperäisen suunnitelman - pelkkää yläpeltiä:

4x3x55kg vauhtipunnerrus

3x3x70kg penkkipunnerrus (1. kivuton!)

4x8 ylätaljaa neutraalin otteen kahvalla

4x6/6 vetoja edestä taljassa

12-9-6-9-12 pumppi ojentajia ja habaa vuorotellen

Siitä mökille lounaalle ja aika pian vielä lenkille lumisille poluille:

8km juoksu

TIISTAI

Lumilautailua koko päivä. Tällä kaudella pääsin laskemaan neljä kertaa Lapissa ja etelässä kävin muistaakseni kerran Ellivuoressa ja kerran Sappeella. Viime vuonna hankittu uusi lauta on alkanut totella ja ensimmäistä kertaa pitkään aikaan en harkitse välineiden myyntiä tässä vaiheessa vuotta. Olen tyytyväinen itseeni ja kiitollinen matkojen mahdollistajille!

KESKIVIIKKO

Paluumatka ja istumista koko päivä. Illalla olin aikeissa kevyelle lenkille, mutta jätin väliin.

TORSTAI

Tämäkin päivä lipsahti levoksi, mutta huomasin heti aamusta sen tulevan tarpeeseen. Sporttileireillä on tapana ja tarkoitus treenata vähän liikaa ja sitten lepäilyn ja järkevän uuden startin jälkeen alkaa ihan uusi nousukausi. Sitä odotellessa!

PERJANTAI

Tein jotain ihan uutta - kävin lenkillä sillä aikaa kun joku muu hikoili autoni renkaiden kanssa. Lähdin Lielahden perältä ilman suunnitelmaa seikkailemaan asutuksen läpi kohti Suomensaarta ja sieltä itäpuolen rantoja pitkin Hiedanrannan kautta takaisin. Strava pysyi päällä saareen asti, mutta sitten katkesi yhteys ja sehän maalissa harmitti. Siihen asti 6km ja 35min takana. Paluumatka oli todennäköisesti pidempi ja hitaampi, mutta sovitaan lenkin mitaksi 12km.

Stravaan on muuten juuri lisätty Red Weasels sporttiklubi. Liity seuraan!

LAUANTAI

Suunnittelin aamulla tuplatreenipäivää, mutta epäonnistuneen ruokailun ja parin muun yllärin jälkeen jäikin pelkkään punttiin. Ei oikein riittänyt virtaa siihenkään, mutta tuli kuitenkin kokeiltua voimatasoja ja kolmeen ekaan liikkeeseen samaa settiä kuin kuukausi sitten:

Ykkösnousu vauhtipunnerrus 70kg. 75kg jäi matkalle. Sama tulos, mutta helpommin.

Kakkosnousu penkkipunnerrus 72,5kg. Aika iisi, +2,5kg.

Kolmosnousu ylätalja 95kg, +5kg. Liikkui hyvin, mutta enempää en taida saada ilman apua lähtöasentoon.

Bonuksena ykkösnousu hauiskääntöön suoralla tangolla 50kg. Olen keskiviikkona sanonut ääneen harkitsevani osallistumista hauiskäännön Tampereen SM-karsintoihin elokuun alussa. Tästä joko lähti keskimäärin 3x viikossa kuuri tai sitten ei. Painonnosto totutulla tavalla ei oikein onnistu vielä ja leuanveto ei tarpeeksi innosta, joten tämä voisi olla oikein sopiva voimaproggis juoksun kylkeen. Tavoitteena olisi jotain seiskalla alkavaa 4kk päähän.

SUNNUNTAI

Kotiovelta Kaupin kuntokolmonen. Matkaa kertyi 8km ja aikaa meni alle 50min. Olen ehtinyt jo tottua juoksumattoon helposti asetettaviin vauhteihin tai kavereihin, joilla on kellot ranteessa piippaamassa oikeaa tahtia. Yksin tulee lähdettyä ihan liian kovaa. Asfalttia vielä siihen päälle ja pohkeet kiittää.

YHTEENVETO

Viime viikon torstaista alkanut sporttileiri oli mainio ja se tuntuu vieläkin kropassa, erityisesti jaloissa. Seuraavalla viikolla olisi varmaan vielä fiksua ottaa vähän iisimmin ja sen jälkeen vasta alkaa niellä kilometrejä viikkoon taas entistä enemmän. Tällä viikolla juoksua ainakin 28km, kaksi punttia ja päivä lautailua.

MAANANTAI

Uusi viikko käyntiin puntilla. Jotain alakroppaakin ärsyttävää oli pakko ottaa taas mukaan, joten valitsin mukavimman vaihtoehdon. Koska voin.

2x1x85kg rinnalleveto

2x2x65kg vauhtipunnerrus

2x4x65kg penkkipunnerrus

2x6x75kg ojentajat taljassa

4x5x35kg haba suoralla tangolla

TIISTAI

10k aamulenkki 59min. Piti lähteä Pispalan maisemiin ja portaiden kautta takas, mutta ajauduin jotenkin Arboretumille. Piti myös juosta paljon hitaammin, mutta eihän sitä ihmisten ilmoilla kehtaa.

KESKIVIIKKO

Viime viikolla jäi vaivaamaan kun Strava petti ja Lielahden lenkin mitta jäi arvoitukseksi. Renkaat jälkikiristysjonoon ja uusintaa suorittamaan!

12,5km 1h 27min. Kaveri lähti mukaan niin pysyi höpötellessä vauhtikin kurissa.

TORSTAI

5-4-3-2-1 leuanveto 5kg nousuilla 20 -> 40kg.

5-4-3-2-1 vauhtipunnerrus 5kg nousuilla 40 -> 60kg

2x4x70kg penkkipunnerrus

3x5x40kg habaa suoralla tangolla

3x5x80kg ojentajaa

Kävin aamulla InBody-mittauksessa ja tällä kertaa skannasi lisää +0,5kg lihasta ja -1,4kg vähemmän rasvaa edellisen 4 viikon harjoittelun seurauksena. Parempi lappu kuin ensimmäinenkin.

PERJANTAI

Lepo

LAUANTAI

Reittiä Riuttaskorpi-run yksi kierros eli 13,33km, 1:21min. Päätin jo perjantaina tehdä reittiennätyksen. Paljoa se ei olisi vaatinut, mutta meninkin melkein 20min edellistä kovempaa. Parantamisen varaa jäi vielä ainakin kahden nauhojen sitomis-stopin ja yhden 100m peruuttamisen takia. Havahduin kun musiikki loppui ja vasta hetken päästä tajusin, että toisesta korvasta puuttuu nappula.

Tämä oli hyvä päivä. Ensin tuntikausia mökin siivousta ja lenkin päälle hyvät safkat, sauna ja penkkiurheilua.

SUNNUNTAI

Lepo. Siivoustalkoot jatkuivat.

YHTEENVETO

Juoksua n. 36km ja pari punttia. Paperilla näyttää ehkä kevyemmältä viikolta, mutta yli puolet juoksuista mentiin ylikovaa ja puntitkin meni perille. Kyllä jumppa on kivaa. Seuraavasta ennustan jopa sporttileiriä tiukempaa viikkoa!

Instagramissa kysyttiin juoksukenkäpolitiikastani. Oletan, että kysymyksessä viitattiin siihen millaisia kenkiä suosin perusteluineen. Ohessa oli kuva @vahvoilla omista uusista kengistä saatesanoilla "kahta en vaihda... adidaksen juoksukenkä."

Ennen tämän proggiksen alkua olen ostanut kunnon kenkiä viimeksi arviolta 15v sitten. Osa niistä vieläkin tallella. Silloin viimeksi piti saada vauhdikasta kisakenkää max puolikkaalle (Adidas) ja vähän enemmän vaimennusta pidempiin tai palautteleviin lenkkeihin (Asics). Sain myös joskus vuonna 2013 ennen somea vaikuttajalahjaksi markkinoiden ensimmäiset On Running -kengät, joista nautin kyllä suuresti, mutta harmi kun ne oli hieman liian isot. Ne juoksi melkein itsestään asfaltilla! Juoksin 2kymppisenä paljon myös Vivon paljasjalkakengillä tai kokonaan ilman. On mulla parit piikkarit ja maastokengätkin. Ei mitään hifistelyä ikinä, mutta kyllä tarkoitukseen sopivia välineitä on hyvä olla. Pari kuukautta sitten juoksin reilu 2h vaelluskengissä kun muut unohtui matkasta eikä se ollut kovin mukavaa...

Viimeisimpään valintaan oli kaksi kriteeriä. Pitää olla maksimaalinen vaimennus vaivojen vuoksi. Pitää olla mustat. Pitkään niitä sai pienijalkaisena etsiä, mutta onneksi lopulta löytyi kolmannen kaupan hyllyltä. Olen ollut enemmän kuin tyytyväinen, vaikka iso droppi häiritsi aluksi tällaista koko jalalla tai päkiällä juoksevaa, mutta on ainakin pysynyt pohkeet kunnossa. Muutaman polkulenkin olen tehnyt 10v vanhoilla vähän käytetyillä Inoveillakin, joissa ainakin toistaiseksi on nappulat ja pohja pysyneet paikoillaan.

Seuraavat kengät (hankinta-arvio huomisesta kahteen kuukauteen) on taas vähemmän vaimennetut ja neutraalit, ehkä jopa värikkäät. Aion ehkä kokeilla uutta merkkiäkin!

MAANANTAI

Viikko käyntiin pitkästä aikaa salin ohjatulla tunnilla. Tehtiin intervalleja 3,5min työ ja saman verran lepoa, eka miljoonaa eri liikettä plus loppuaika juoksua. Reipasta juoksua kertyi kuudesti ehkä vähän alle 2min pätkissä.

TIISTAI

Punttipäivä:

5x3x60kg vauhtipunnerrus

2x6x70kg penkkipunnerrus (ohhoh, tämähän lähtee sujumaan taas!)

Kolmosnousu 55kg hauiskääntö mutkatangolla (odotukseni oli max 50kg).

Olipas vahva olo. Habasarja antoi motivaatiota jatkaa sillä säännöllisellä tiellä ja pitää 1.8. SM-karsinnat mielessä.

KESKIVIIKKO

Pistin Petteri Koposen #8 treenipaidan päälle ja juoksin 8 kierrosta juoksumatolla. Matkaa kertyi 3,2km. Sitten kuntopiiriä: pohkeita istuen, sissikyykkyä, selän ojennusta ja staggered stance mavea kuulilla. Kevyttä ja kivaa, en muista sarjoja tai painoja, mutta keskimäärin kymppejä pumppailin.

Tämän jälkeen vielä uimahalliin pitkästä aikaa. Life saverina vahdin yhden uintitestin ja kävin sitten vielä kroolaamassa 10x50m.

TORSTAI

Kasiteema jatkui ja nyt 8 kilometriä juoksumatolla tahdilla 7km/h. Kasia olisi tehnyt mieli mennä, mutta maltoin mennä fiksumpaa hissunkissunpaa.

PERJANTAI

Lepopäivä.

LAUANTAI

Kaverin synttäreillä n. 45km pyöräily mukavassa maastossa. Olin paikoin hyvin kiitollinen sähköavustukselle tuulisessa säässä.

SUNNUNTAI

Workshoppin' ja ultrajuoksun tuore Suomenmestari Virva varmisti, että tulee tankattua fiksusti sekä treeneissä että tietysti tulevassa (3kk) tavoitetapahtumassa. Reilu pari tuntia kierrettiin rataa ja n. 22km juoksua kertyi. Tämä taisi olla vuoden vauhdikkain ja pisin juoksu, vaikka ei tainnut olla edes tarkoitus. Kiitos Virvalle ja muille hulluille, en olisi mennyt ympyrää yksin.

YHTEENVETO

Viime viikolla ennustin erityisen kovaa viikkoa tiedossa olevien viikonloppulisien vuoksi, mutta tulikin sitten otettua arkipäivät aika leppoisasti kuitenkin. Juoksua reippaasti päälle 30km, pari lihasärsykettä, ohjattu jumppa ja sekä uinti- että pyöräilykauden avaukset. Oli hyvä viikko, kiitos itselleni siitä. Huomenna penkkiä ja hauista!

Sivun alareunan boksiin tuli mukava kysymys. Edellinen viesti oli ”herkkupeppu”, tästä en pitänyt.

"Oon tuntenut sut suhteellisen lyhyen aikaa ja tämmönen aktiivinen liikkuminen sun osalta on ihan uutta. Kerro vähän sun urheiluhistoriasta. Ok, tiedän et koripallo on sun juttu, mut mitä muuta?"

Kiitos kysymyksestä! Olenko lisännyt aktiivista liikkumistani, aktiivista somea vai molempia? Instagram-feedistäni en ole ikinä poistanut mitään, joten sieltä löytyy varmaan 14v ajalta vihjeitä, mutta siellähän on vain ne asiat mitä on halunnut tuupata ulos.

Hypätäänpä pitkän kaavan kautta historiikkiin. Ihan kaikkea en luettele tai edes muista, mutta tämän jälkeen olet paljon viisaampi:

Synnyin koripallo kädessä vuonna 1986. Olen kasvanut kentän reunalla ensin isän treeneissä mukana ja myöhemmin 3v vanhemman veljen treeneissä, jonka joukkuetta isä valmensi. Osallistuin siis jo niihin. Pääsin myös välillä pelaamaan tässä joukkueessa muutaman vuoden aikana ja sitten kun oman ikäisiin tuli joukkue, oli pallo kourassa liikkuminen ja renkaan lävistäminen vähän helpompaa kuin muilla. En ikinä muistaakseni osannut haaveilla ammattilaisuudesta tai edes aikuisten edustuksessa pelaamisesta, mutta silti siinä lukion viimeisenä keväänä totuus iski kovaa ja yllättäen vasten kasvoja kun tajusin, että ei enää oikein rahkeet riitä jatkamaan ja elämässä pitää ehkä tehdä kohta muutakin. Olin jo onneksi muutaman vuoden tehnyt paljon töitä kaiken muun ohessa, joten ihan kaikki aikuisten asiat eivät tulleet yllärinä.

Koriksen rinnalla oli ainakin ala-asteen loppuun aina kesäisin yleisurheilua. Olin kova pomppimaan, pinkomaan ja heittämään, mutta kestävyyden puolelle lipsahtavat ei oikein maistunut. Osallistuin silti. Osallistuin myös aina kaikkiin mahdollisiin koulujen kisoihin lajista riippumatta. Mulla on kaapit täynnä mitaleita eri lajeista. Yläasteen yksissä kisoissa muistan kaartaneeni 100m juoksusta suoraan korkeushypyn avaukseen ja niiden väleissä pituushyppyyn. Pyöräilin kaikkialle kun koti oli n. 3-5km päässä pakollisista menoista, eikä Forssan laitamilla oikein muita vaihtoehtoja ollut. Paitsi kävely. Kävelin paljon myös. Täysi-ikäistyttyäni juoksin monesti baarista kotiin kun en jaksanut kävellä. Kannatti selvästi, kun armeijassa se kuntoisuuslomaan vaadittava +3000m Cooperi meni aika helposti.

Isän korisuran päätyttyä hänestä tuli kova bodaamaan voimaa ja erityisesti lihasta, äidistä myös. Lähdin ihan pienestä asti mukaan ja sain kokeilla juttuja. Muutkin jutteli ja kannusti. Tästä syystä Red Door toivottaa myös juniorit tervetulleeksi salille. Isän kuviin ja treenituloksiin verrattuna ollaan aika samaa puuta, joten voisin kuvitella itsellenikin pihviä tarttuvan helposti jos vaan veisi treeniä ja syömistä siihen suuntaan. Harrastan salilla toistaiseksi kuitenkin mieluummin hermostollista maksimivoimaa ja räjähtävää voimaa sekä syön vain sen verran, että jaksaa.

Olin seiskaluokalla kun aloin käydä ihan omalla ajalla ja kortilla salilla. Jonkinlainen alkysysäys itsensä kehittämiseen oli 7lk syksyn kuntotestit, joissa yksi jäbä veti 16 leukaa ja itse sain vain neljä. Ihaillen ihmettelin ja kysyin miten tuo on mahdollista kun hän ei edes urheillut. Vastaus oli: ”mulla on kotona vetopaikka ja vetelen leukoja aina ohi mennessä.”. Pyysin joululahjaksi kotiin oman, aloin tekemään samoin ja kevään testeissä meni jo reilusti yli 20. Niitä sellaisia vanhan liiton ”oikeita leukoja”. Myöhemmin meni vielä paljon enemmän (+30) ja vetovoima pysyy edelleen hyvänä vaikka ei tekisi pitkään aikaan ollenkaan. Punnertavat liikkeet sen sijaan taantuu heti kun junnuna esim. penkkiä tuli tehtyä muiden käskystä ihan max kerran viikkoon. Pystypunnerrukset yms. oli kuulemma saatanasta koripalloilijalle. Kuuntelin johonkin n. 18v asti kiltisti muiden ohjeita vaikka olin jo vuosia lukenut ja opiskellut - läksyjen sijaan - paljon sen ajan foorumeita, treenikirjoja, -lehtiä ja vähän tuhdimpia voimailun sekä anatomian&fysiologian opuksia. Tajusin etten ole treenannut ihan oppikirjan mukaan niitä osa-alueita, joissa yleisesti ja korikseen liittyen halusin kehittyä eniten. Muutaman vuoden harkinnan jälkeen ajattelin rohkaistua kokeilemaan omaa kynää ja se toimi. Esimerkkinä kun otin vain maastavedon variaatioita mukaan niin pystyin pian donkkaamaan tasajalkahypyllä ja kahdella kädellä legendaarisiin ”Feeniksin sivukoreihin”, jotka saattoivat olla pari senttiä alle sen 305. Mutta silti. Tähän asti oli uskoteltu, että hyppääminen kehittyy parhaiten vain hyppimällä ja nopeus juoksemalla nopeasti.

Armeija ei ollut kovin hyvä kuntokoulu, mutta sen jälkeen asuin seuraavat 2,5v sisäoppilaitoksessa liikuntaa opiskellen. Siihen aikaan liikuntakouluissa vielä opittiin liikkumalla ja vapaa-ajat liikuttiin. Oli kunnollista ja oli kondista. Tuli tehtyä kaikkea ihan uutta. Mukaan tuli myös perinteistä voimistelua omatoimisesti, johon syttyi vähän kipinää tunneilla, samoin uintiin johon sain ensimmäistä kertaa ikinä opetusta. Siihen asti kaikki muu oli ollut helppoa ja kivaa paitsi uinti ja venyttely.

Viimeisenä Pajulahden vuotena eli 2009 sattui haaveri ja alkoi ensimmäinen aikuisiän alamäki. Sen jälkeen onkin ollut yhtä vuoristorataa, jossa epäkunto saattaa iskeä koneeseen välillä turhan pitkäksi aikaa. Laitetaan tästä alkaen loput aikajanalle:

2009: staattisen jalkaprässivoiman testissä selkä poks. Oli vissiin nikama vähän liian tyrkyllä penkkiä vasten ja ihan omin voimin katkaisin selkärankani - olihan testitulos erinomainen! Lääkärin papereissa luki poikkihaarakkeen hiusmurtuma, mutta sellaisesta pitäisi parantua parissa kuukaudessa. Mulla meni yli pari vuotta. Kuihduin, kyllästyin ja tartuin kahvakuulaan! Hiljattain opitun uintitaidon kehittäminen oli myös päivittäin ihan nenän edessä kun olin Kangasalan uimahallissa avausvuoden hommissa.

2009-2011: liikaa töitä, liian vähän mieleisiä harrastuksia vamman vuoksi. Kuulaa pystyi käyttämään ja otinkin siitä kaiken irti niin omissa treeneissä kuin töissäkin. Minusta tuli oikein kahvakuulaurheilijakin! Aloin myös kehonpainoharjoittelemaan enemmän ja rehvastelin aina kun mahdollista muscle upeilla ja yhden käden leuoilla. Aloin pitkän freelancer-putken jälkeen virallisesti yrittäjäksi alkuvuodesta 2011 ja jostain syystä pt-asiakkaiksi tuli paljon juoksun aloittajia. Juoksin paljon heidän mukana ja jouduin siinä sivussa hyvään juoksukuntoon. Kävin asiakkaiden mukana mm. puolimaratoneilla. Yksi porukka halusi minut sparraamaan sen alle 2h vauhtiin ja kun puolivälissä huomasivat sen onnistuvan varmasti itsekseenkin - päättivät he vapauttaa minut tehtävästä. Pistin tossua toisen eteen reilun vartin nopeammin toiseen puoliskoon. Tämä on toistaiseksi pidemmän matkan juoksun paras kultainen muistoni. Huhujen mukaan viimeiseen 3,5km matkaan meni 12min, mutta sitä ei varmaan edes Arto Bryggare usko. Kuula-, kehonpaino-, juoksujuttujen lisäksi aloin ohjaamaan monipuolisia ”toiminnallisia” treenejä ulkona, johon itsekin osallistuin. Kaveri asui lähellä niin tuli muistaakseni aika säännöllisesti lenkkeiltyä myös omalla ajalla Kaukajärven ympäri. Käytiin yhdessä salillakin, mutta se oli enemmänkin mukavaa hengailua kuin kehittävää treeniä.

2011-2012: olin mukana erään cross training -keskuksen avauskokoonpanossa ja aloin varovasti kokeilla taas rautojen kolistelua. Yksi asiaton syy tähän oli se, kun toinen omistajista oli toivonut toiselle, että "vielä kun tuo poika saisi 10kg lisää lihasmassaa niin olisi vielä uskottavampi koutsi”. Jestas. Näpäytin silti. Asiakkaat uskoivat vaikka otin vain 5kg kesään mennessä ja toki ennen sitäkin. Kesällä oli taas niin paljon voimaa ja terävää jalkaa, että olisin halunnut alkaa juoksemaan pikamatkoja tosissaan, mutta eivät ottaneet näin vanhaa enää seuran treenirinkiin. Myöhemmin on harmittanut miksen aloittanut 10-ottelua silloin vaikka ihan itse itseäni valmentaen, olihan internet jo keksitty. Painonnosto ihan klassisessa muodossaan tarttui mukaan täältä kun päivittäin seurasin nostajien treenejä ja kuuntelin legendojen ohjeita. Siihen asti oli revitty lähinnä rumaa raakaa riveä loppuvuosien koriksen ohessa.

2012-2013: Päivämäärällä 12.12.12 syntyi Red Door. Takana hyvä treenivuosi ja mukavasti aikaa treenata. Sitten se aika loppuikin kun alkoi olla hieman yllätyksenä tulleita hommia joka päivä aamusta iltaan. Muutaman kuukauden jälkeen tajusin, että jotain tarttis tehdä ja ettei energia&into riitä omatoimiseen kuten tähän asti. Tarvitsen ohjattua treeniä ja mukavaa treeniporukkaa ympärille. Mietin vaihtoehtoja ja kävin kotikylän toisen CrossFit-salin kokeilutunnilla, jossa olin yksin. Ohjaaja oli tuttu, treeni oli hyvä, mutta ilmapiiri sen ympärillä ei tuntunut houkuttelevalta. En jatkanut siellä, mutta sain vähän boostia taas omiin treeneihin. Loppuvuodesta ihan kodin naapuriin muutti toinen CrossFit-sali ja kävelin heti muuton keskelle movember-viiksissäni kysymään miten sinne pääsee mukaan. Tätä paikkaa ja koutseja oli suorastaan mustamaalattu muissa piireissäni, mutta annoin mahdollisuuden ennakkoluuloista huolimatta. Ja kuinka väärässä olinkaan, tästä tuli moneksi vuodeksi ihan henkireikä ja sain paljon uusia kavereita. Kävin yleensä sunnuntaisin tekemässä omatoimisen pitkän painonnostotreenin, pyrin osallistumaan aina kun ehdin tunneille ja aika pian alettiin toisen omistajan kanssa tekemään myös kimppatreenejä. Osallistuin myös heti omasta mielestäni huonokuntoisena ”openiin” ja pärjäsinkin aika hyvin.

2013-2016: pelasin crossfitia ihan puolitosissaan. Näihin aikoihin konseptin urheilumuodossa pärjäsi vielä hyvin jos kävi silloin tällöin tunneilla ja joskus omatoimisilla harjoitteli jotain extraa. En kuitenkaan ollut ikinä mikään #livelovecrossfit, vaan tärkeintä oli kun sai omaa aikaa, kavereita ja aina joku oli kattanut pöydän valmiiksi, vaikka ihan joka menusta ei tykkäisikään. Enimmäkseen en tykännyt, ainakaan etukäteen. Olin aika hyvä kehonpainoliikkeissä ja muissa taitohommissa sekä painonnostoa sisältävissä jutuissa. Parhaan painonnostotulokset olen tehnyt tähän haarukkaan, vaikka siihen ei panostettu ihan kuten joskus myöhemmin. Parhaimmillaan tempaus 90kg (löytyy ig-feed) ja rinnalle otin muistaakseni 112,5kg raakana. Painoin itse alle 70kg. Jumppa oli kivaa ja kun jonkun homman saa rullaamaan, niin yleensähän mukaan tulee kaikkea muutakin. Jossain vaiheessa aloin taas uimaan enemmän ja pyöräilemäänkin. Kuten tämän sivun alussa mainitsin niin ainakin pari lyhyttä triathlonia on tehty tämän ajanjakson loppupäässä. Sitten viisas setäni sanoi, että lopeta äkkiä tuo hitauden kehittäminen kun nopeuttakin vielä löytyy - ehdit kyllä harrastaa kestävyyslajeja joskus myöhemmin hautaan saakka. Koripalloa höntsäilin eri joukkueissa varmaan näihin vuosiin saakka kaiken muun ohella alkaen armeijan päättymisestä. Välillä oli taukojakin. Voimistelukin ansaitsee maininnan kun kävin Ikurin voimistelukerhossa pitkän pätkän - kerran viikossa pitkä lauantaiaamun treeni ihan telinevoimistelua! Talvisin tuli käytyä lumilautailemassa, jota kokeilin ekaa kertaa lukiossa ja seuraavaksi koulun reissuilla 2007/2009. Sitten siihenkin tuli pitkä tauko.

2016-2026: synkkä vuosikymmen. Toistaiseksi. BC Nokian miehet nousi liigaan ja yhden kauden jälkeen päättivät luottaa valmennukseeni. Ennen sitä saivat pronssia ja heti yhteistyön päättymisen jälkeen voittivat mestaruuden. Minun aikana ei mitään mainittavaa. Omiin treeneihin liittyen tämä tarkoitti sitä, että olin pahimmillaan kuusi päivää viikossa pari tuntia miesten kanssa juuri siihen aikaan kun olin aiemmin taas tottunut itse treenaamaan. Ja piti niitä treenejä vähän suunnitellakin. Tein monta päivää viikossa ihan aamukuudesta iltaan asti töitä. Naapurisali jäi ja omat treenit oli mitä oli. On paljon hyviäkin treenikausia ja projekteja, mutta ympärivuotinen rutiini on puuttunut. On ollut koronavuosia, sotaa yms. joille voi ainakin vähän näyttää keskisormea työkuorman ja paineen lisääntymisestä. Aina on ollut jotain pientä vaivaa ja loukkaantumisia, mutta tällä vuosikymmenellä en ole enää ollut poika ja niistä toipuminen on ottanut aikansa. Kesäisin on tullut sentään suppailtua vuokraamomme vuoksi.

Hypätään sitten suoraan vuoteen 2024. Oltiin tammikuun vika viikko Levillä ja tulin paluumatkalla kipeäksi. Sairastelua jatkui koko kevään ajan ja aina juuri kun luuli toipuneensa niin kuume nousi yhtäkkiä hurjiin lukemiin. Toukokuussa luulin napsauttaneeni selän raskaita asioita siirreltäessä, mutta vaivat alkoi vaeltamaan ja jossain kohtaa tunsin olevani alaraajahalvaantunut kun oikein mitään lihasta ei pystynyt nänneista alaspäin käyttämään. Paino nousi mystisesti muutamassa viikossa yli 10kg ja nestettä kerääntyi pääosin keskivartalon alueelle. Kun tyrää ja kaikkea muuta oli jo suljettu pois niin loppukesästä tutkittiin löytyykö mahasta kasvainta. Ei ollut onneksi, mutta ei lopulta mitään muutakaan virallista syytä löytynyt. Myöhemmin syksyllä havaitsin, että yksi uusi flunssalääke aiheuttaa lieveilmiöitä yhden nappulankin jälkeen ja näitähän tuli popsittua koko kevät. Olisko lääkeaineallergikkona sitten osasyy siinä? Selän napsahtaminen ja nyrkin kokoinen pattifiilis mahassa oli todennäköisesti suoran vatsalihaksen ja lonkankoukistajien alueen revähdystä kun kumpikaan ei edelleenkään toimi ihan oppikirjan mukaan. Kesäkuun 20. oli melkein kahteen kuukauteen ensimmäinen päivä kun huomasin, että pystyn ehkä tekemään ylävartalolla jotain ilman, että vatsaan ja selkään sattuu. Tästä alkaen olen pitänyt taas treenipäiväkirjaa. Seuraavat 6kk panostin erityisesi penkkipunnerrukseen ja lisäpainoleuanvetoon. Penkin sain ennen joulua sataseen ja leuanvedossa 62kg. Olin tyytyväinen, joten ensin vähensin ja sitten lopetin. Eikös kehittyminen lopu tyytyväisyyteen?

Syksyllä 2024 pystyin tekemään ensimmäiset rinnalllevedot raakana. Pian myös tempauksia raakana riipusta. Kun nämä alkoivat taas kulkea niin aloin vakavasti harkita 2025 syksyn painonnoston masters SM-kisoihin osallistumista vielä kun +35v sarjaan ehtii. 2025 puolella pystyin jo tempaamaan maasta kyykkyyn ja sitten pistettiinkin all-in tähän projektiin. Kehitystä tuli nopeasti ja kävin ensimmäisen vuosipuoliskon aikana kahdesti virallisissa kisoissa tekemässä tulokset. Jälkimmäisessä myös Suomen ennätykset molempiin! Syksyllä sain kultaisen mitalin kaulaan, josta voi kiittää viime hetken painoluokkamuutosta ja yli 5kg painonpudotusta alle kymmeneen päivään. Toisessa sarjassa olisi ollut max pronssia tarjolla. Rakensin tämän korttitalon melko hataralle pohjalle, joten kärsin myös loukkaantumisista pitkän pätkän kesällä molempiin jalkoihin ja syksyn kisojen ympärillä toiseen olkapäähän, joka vaivaa edelleen, mutta on parempaan päin. Tempausta en ole uskaltanut kokeilla sitten kisojen vieläkään, vaikka se on kaikista maailman jumppajutuista mieleisintä.

Painonnostojakson välissä 23.7. täytin 39v. Olin hyvästä oly-kondiksesta huolimatta erittäin tyytymätön omaan kuntooni, erityisesti kestävyyskuntoon. Peilikuvaan myös. Halusin korjata asian ja samalla heittää ”vähän" painetta tekemiselle. Uskoin olevani tuolloin n. 4km juoksukunnossa. Päätin, että vuoden päästä nelikymppisillä juostaan 40km metsässä ja haastoin siltä istumalta 40 kaveria matkani varrelta mukaan. Olen pahoillani jos joku lukijoistani ei ole kutsulistalla vaikka sitä toivoisi - johonkin se raja oli vedettävä. Moni kutsutuista alkoi treenaamaan heti (#vuodenjuoksuvaikuttaja), mutta itselläni tuli muutaman testilenkin jälkeen luovat puolisen vuotta taukoa tämän sivun päiväkirjan aloittamiseen saakka. Loppu onkin sitten tulevaisuutta ja jännä nähdä mitä 4kymppinen Joonas alkaa tavoittelemaan. Juostaan nyt 40km ensin!

MAANANTAI

30min sisäpyörää

3x3x75kg penkkipunnerrus

Ykkösnousu haba 57kg

TIISTAI

Mukana salin tunnilla, vähän soveltaen:

6x3min välein:

3x takakyykky (viimeiset 3 settiä 70kg. Pitkästä aikaa muuten!)

6x leuanveto +20kg

***

6x3min välein:

3x vauhtipunnerrus 50kg

+ ojentajia taljassa loppuun

KESKIVIIKKO

Lähin Helvettiin. Kansallispuiston loistava lenkki Haukanhiedan parkkikselta Helvetinkoluun ja takaisin:

12,75km polkujuoksua. Kesto 1:40 välillä pysähdellen fiilistelemään luontoa.

TORSTAI

Salin ohjattu treeni:

5-3-1min kaikki ergit

***

50m askelkyykkykävely (en tarvinnut painoja)

30x vauhtipunnerrus 2x8kg käsipainot

10x paholaisen punnerrus 2x8kg

aika: 4:15

PERJANTAI

Aamulla:

82,5kg ykkösnousu penkkipunnerrus

2x4x40kg hauiskääntö

Illalla:

Pyörälenkki perheen kesken Riuttaskorvessa n. 14,5km

LAUANTAI

Iltalenkki Haukijärven ympäri 7,5km 55min. Oli hienoa!

SUNNUNTAI

Lepo

YHTEENVETO

Vähemmän juoksua n. 20km, mutta mukana muita hikijuttuja. Mukavasti voimaa. Olen tyytyväinen viikkooni.

"Moi! En kuulu kutsulistalle, mutta Riuttaskorven lenkki (x1) kiinnostelis. Miten ois erälenkkisauna tai eräretkilenkki?"

Kiitos kysymyksestä. Joku tällainen tempaus on kyllä käynyt mielessä, mutta todennäköisemmin ei onnistu kuin onnistuu tämän kesän ympärille. Kesäkalenteri on ahdistavan täynnä ja siitä saa syyttää mm. kaikkia muitakin tuntemiani Tsernobylin vuonna syntyneitä.

MAANANTAI

Osallistuin salilla päivän ohjattuun treeniin. Tehtiin:

1.min ergit tai juoksu

2.min 10x tempaus käsipainolla + loppuaika linkkuveitsiä

3.min lepo

4.min ergit tai juoksu

5.min 10x korkea heilautusveto kahdella kuulalla + loppuaika lankkua

6.min lepo

7 kierrosta

Käsipaino oli enimmäkseen itselleni haastava 22,5kg ja linkkuveitsiä ehti aina 10. Kuulat otin kevyesti 2x16kg ja lankuttelin kädet bosupallon päällä yksi jalka maassa. Sillä sai mukavasti painetta heikkoihin lonkankoukistajiin. Juoksin kaikki kierrokset. Ylikovaa. Kiitos siitä jäsen Santeri.

TIISTAI

Iltalenkkinä Kaukajärvi ympäri. En muistanut, että yhdessä tietyssä kohdassa pitää kääntyä ja tulikin juostua vahingossa Kangasalle asti. Jatkoin muutamasta lisäkilsasta huolimatta samaa reipasta tahtia ja 12km taittui aikaan 1:09. Eilen oli kyllä turhan kova tahti ja liian kovapohjaiset jumppatossut kun koko matkan sattui ja kramppasi kaikkialle polven alapuolelta.

KESKIVIIKKO

Punttia:

2x6x72,5kg penkkipunnerrus

2x8x42,5kg hauiskääntö

2x10x70kg ojentajat taljassa

+ pohkeita, sääriä ja selän ojennusta

TORSTAI

Toivoin juoksupäivää, mutta pohkeet huuteli lepoa. Lepopäivä. Vapaa-aika tällä viikolla kului muutenkin kissavahtina kun meni sunnuntaina syömään jotain mikä ei ilman leikkausta tullut ulos. Voisin kyllä muutenkin olla kaikki päivät Jaakko kainalossa.

PERJANTAI

Kalenteri aivan täynnä, mutta pieni rako aukesikin ennen illan ohjauksia.

5-3-3-1-1-1 vauhtipunnerrus (50-60-65-70-72,5-75kg). Voima sen kun jatkaa tarttumistaan näinkin vähällä. Noobie gainzzz ja lihasmuisti FTW! Sitten huomasin etten ehdi enää suihkuun ja föönaamaan hiuksia ennen InBody-asiakasta, joten pyöräilin 10min.

LAUANTAI

Aamujumppaa salilla:

5x3min välein:

3x leuanveto ja 3/3 askelkyykky taakse. Vyössä roikkui 30kg ja niskassa oli 50kg.

Sitten rakensin mökille keittiön runkoja ja ryömin lattian tasossa ilman taukoja n. klo 12-21 välin. Sen jälkeen teki vielä mieli juosta ja kiersin taas Haukijärven, mutta nyt teitä pitkin. Reitti oli 8km ja se kesti 50min.

SUNNUNTAI

Tapparan miestä lainatakseni tänään "tuntui kuin olisi vetänyt Tammerfestit" ja äitienpäivän vieton jälkeen jatkoin vähän keittiötä. Vaikka päivitys on pieni niin muutaman päiväreissun saa kyllä tehdä vielä ennen kuin on valmista. Tänään lepo.

YHTEENVETO

Juoksua maanantain jumpassa jotain 3-4km väliin plus lenkkareissa 20km. Ajattelin viikko sitten, että jotain tuplat olisi hyvä mut näillä mennään. Neljästi lihasten parissa, siihen olen tyytyväinen. Ensi viikolla aion kokeilla ensimmäistä kertaa ikinä pohkeille hierontaa ja toivon, ettei Terolla ole kalenteri ihan täynnä. Muuten toivoisin, että Teron kalenteri olisi aina täynnä. Varaa sinäkin aika hierontaan!

MAANANTAI

Aamuvuorolla viikko käyntiin. 5:20 herätys ei ole minua varten nukkumaanmenoajasta riippumatta ja loppupäivä menee aina ihan sumussa. Harkitsin vakavasti taas illalle ohjattua hikitreeniä, mutta piilouduinkin alakertaan vähän voimailemaan:

2km juoksu

4x2x60kg vauhtipunnerrus

4x2x70kg penkkipunnerrus

4x2x50kg hauiskääntö

TIISTAI

8,5km juoksu kaverin kanssa Nokialla aikaan 52min. Vettä sataa, ei haittaa.

KESKIVIIKKO

Aamulenkki kaverin kanssa Tampereella 8km aikaan 52min. Lähdettiin Tohlopin uudelta uimarannalta kiertämään parkkipaikan tauluun merkattua luontopolkua ja Epilän harjulta poistuttuamme otettiin vahingossa vähän extraa tähän "n. 5km" matkaan. Oli hyvä reitti, suosittelemme molemmat!

Olin iltavuorossa ajoissa ja huomasin NoBAn poikien penkkaavan ykkösiä. Innostuin mukaan ja nousin 85kg asti. Tuntui jäävän vähän varojakin, joten tämähän kehittyy taas alkukankeuden jälkeen ihan mukavasti kohti satkua - ehkä tällä kertaa ylikin?

TORSTAI

Lepo. Illalla mökkiremppaa.

PERJANTAI

Lepo. Aamulla mökkiremppaa, illalla ohjauksia. Suunnittelin kyllä yhtä Riuttaskorpi-run kierrosta, mutta jälkiviisaana voin todeta, että se olisi pitänyt heittää heti herättyä ennen kuin tarttuu työkaluihin.

Aamulla klo 7:47 oli kilahtanut alla olevaan kommenttiboksiin viesti:

"Oispa kiva päästä sun ohjaamalle tunnille! Edellisestä kerrasta on ikuisuus."

Jos olisin huomannut ajoissa, olisin tietenkin kutsunut vaikka somestoorissa illan treeneille. Koska kommentit tulee tosiaan nimettömänä, jäin miettimään oliko tämä joltain aikoja sitten ringissä olleelta vai palaute siitä ettei äijää ole näkynyt? Ihan vanhaan tapaan tässä pilliin vihelletään - vielä ei ole voinut heittäytyä ammattiurheilijaksi ja -influenseriksi. Maanantaina taas koko illan kyykyttämässä!

LAUANTAI

Forssassa ensin juhlia ja sen jälkeen paikallisen uudehkon kuntosali Stretchin testaus. Oli kyllä viimeisen päälle laitettu ja kalustettu sali. Seura oli mitä oli. Tehtiin:

2km juoksu

2x3x75kg penkkipunnerrus

2x3x35kg leuanveto

3x25 habaa ja ojentajaa

SUNNUNTAI

Tapahtumassa Nokian kymppi. Viime kerrasta on ehkä jo 13v aikaa. Silloin pidin keväällä juoksukoulun, joka huipentui tähän osallistujia siellä sparraten. Tällä kertaa halusin oman juoksun ja mennä kovempaa kuin kertaakaan tähän kevääseen. Perustumatta oikein mihinkään dataan toivoin olevani alle 50min kunnossa. Jo lämpässä huomasin, ettei tänään oikein lähde, mutta pääsin kuin pääsinkin tavoitteeseen ja 10k kilahtaessa täyteen kello näytti 49:49. Olen erittäin tyytyväinen!

YHTEENVETO

Juoksua reilu 30km. Perjantain lenkillä olisi puhjennut 40. Puntille ehti sopivasti, mutta jalkapäivät "unohtui" taas. Oli pohkeet aivan soseena alkuviikon ja uin kaiken vapaa-ajan hevoslinimentissä. Auttoi vähän. Pohjevoimailu auttaisi paljon. Uusi viikko alkaa varmasti samoissa merkeissä.

Kymmenen viikkoa jäljellä h-hetkeen! Vaikka ihan kaikkea aluksi ajateltua en ole saanut ohjelmaan, olen silti ihan supertyytyväinen ja ylpeä saavutuksistani jo tässä vaiheessa. Jos en olisi lähtenyt julkisesti kertomaan tavoitteistani, olisi varmasti vähintään puolet jäänyt tekemättä. Jos tänään en olisi päättänyt juosta alle 50min, olisin käyttänyt kymppiin ainakin 10min enemmän. Tavoitteet ohjaa toimintaa, oli siihen sitten motivaatiota tai ei. Niistä pitää kertoa muille tai muuten jää helposti tekemättä. Jos motia olisin jäänyt odottelemaan niin ei välttämättä olisi vieläkään ollut paljoa kirjoitettavaa. Jos en olisi repinyt samaan rekeen muitakin, keksisin vielä varmasti muuta puuhaa synttäreille.

Loppuun vielä hauska havainto. Oltiin veljen kanssa lokakuussa reissussa ja lauantaina oli kuulemma ohjelmassa aamulenkki. Pakkasin lenkkarit mukaan, mutta kun kuulin illalla sen olevan reilu 20km plan ja ennen 8:00 hotelliaamupalaa, jäinkin nukkumaan. Itse parin kilometrin aamulenkkikunnossa ihailin ja ihmettelin kuinka toinen voi tehdä tuosta noin vain puolimaratoneja-maratoneja peruslenkkeinään. Nyt tajusin olevani melkein samanlainen. 4kk treenin jälkeen. Ilman hifistelyä, luopumatta mistään, fiilispohjalta. Tilanteet muuttuu.

Härkäviikko. Olisi pitänyt viimeistään maanantaina merkata kalenteriin kaikki suunnitellut treeniajat, jotta niitä olisi tullut tehtyä. Keskiviikkona ilmeni uutta vaivaa ranteeseen lieveilmiönä äkillisesti lisääntyneestä ruuvaamisesta, joka jarrutti menoa entisestään. Jotain sentään:

TIISTAI

6km myöhäisillan lenkki mökkimaastoissa. Aikaa kului n. 40min.

PERJANTAI

6km juoksumatolla. 2km seiskaa, 2km seiskapuolta ja 2km kasia.

LAUANTAI

8km kotoa Kaupin kolmoselle. Vähän reippaampaa askelta 43min.

YHTEENVETO

Viikon mittaan ja varsinkin näin jälkikäteen harmittaa, mutta onhan siinä kolme tapahtumaa ja 20km enemmän kuin monesti aiemmin. Uusi viikko edessä!