VKO 23 (5.-11.6.)

MAANANTAI

5x 2min välein/liike:

5 kyykky

10 penkkipunnerrus

5 maastaveto

10 kulmasoutu

TIISTAI

4x 4min välein/paikka:

a) 400 hiihto + 8 tempaus käsipainolla

b) 600 soutu + 12 istumaannousu lisäpainolla

c) 1200 pyörä + 24 lankusta ylös

KESKIVIIKKO

16.30 kehonpainotaidot

17.30 kaikki ergit

18.30 "Marjan ja Jennin treeni"

TORSTAI

5x 2min välein/liike:

5 vauhtipunnerrus

10 bulgarialainen kyykky (per jalka)

5x dippi

10x lantionnosto

PERJANTAI

21min, maksimikierrokset:

15 boksin ylitys

9 leuanveto

300m juoksu

LAUANTAI

9.00 kehonhuolto

10.00 Red Weasels workshop | painonnosto

​​​​​​​SUNNUNTAI

18.00 kehonpainotreenit 90’

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!