VKO 6 (5.-11.2.)

VIIKON TREENIT:

Osa varauskalenterin tunneista ilmoitettu omatoimisena sairaustapauksen vuoksi. Varaa silti paikka ja saavu aikataulun mukaan jos tulet treenaamaan viikon ohjelman mukaan!

Saathan sunnuntaisin aina uutiskirjeen seuraavan viikon treenejä koskien? Jos et, laita viestiä appista kohdasta support!

5-5-5+ takakyykky

***

2-4x 8-12 supersarja:

- romanialainen maastaveto ja bulgarialainen kyykky

***

Keskivartaloa valintasi mukaan

5-5-5+ penkkipunnerrus

***

2-4x 8-12 supersarjat:

1) vetoliike ylhäältä (esim. leuanveto/ylätalja) ja edestä (esim. rengassoutu/alatalja)

2) liike ojentajille + liike hauiksille

***

Keskivartaloa valintasi mukaan

18.00 kehonpainotreenit

5-5-5+ maastaveto

***

5x 3min työ, 1min lepo:

15x seinäpallo

10x varpaat tankoon

5x paholaisen punnerrus

5-5-5+ pystypunnerrus

***

15min, maksimikierrokset:

15x rinnalleveto riipusta

10x korkea boksihyppy

5x juoksukierros

10.00 painonnosto (tempaus)

18.00 kehonpainotreenit