VKO 9 (23.2.-1.3.)

VIIKON TREENIT:

• tarkemmat kuvaukset jäsenten uutiskirjeessä

MA

5-3-3-1-1-1 voimatyöntö

***

Aikaa vastaan:

500m hiihto

30x korkea heilautus

10x leuanveto

TI

5x 3min välein:

10x penkkipunnerrus + 10x kulmasoutu

***

5x 1min välein per liike:

10x maastaveto

10m askelkyykkykävely

KE

16.00 tabataa

17.00 vahvin lajeja

18.00 painonnosto (tempaus&työntö)

19.00 kehonhuolto (HUOM! Salin puolella)

TO

10x

1.min x cal hiihto

2.min x cal pyörä

3.min x cal soutu

4.min lepo

PE

30min, maksimikierrokset pareittain:

- karhukompleksi

LA

10.00 Red Weasels kuukausikilpailut

SU

18.00 kehonpainotreenit