VKO 8 (16.-22.2.)

VIIKON TREENIT:

• tarkemmat kuvaukset jäsenten uutiskirjeessä

MA

5-3-3-1-1-1 vauhtipunnerrus

***

Aikaa vastaan:

50x seinäpallo

30x boksihyppy

10x "man maker"

***

klo 19.00 kehonhuolto (kellarissa)

TI

10 kierrosta:

1.min erg/juoksu

2.min 15x heilautus + max istumaannousu

3.min lepo

KE

18.00 painonnosto (tempaus&työntö)

19.00 kehonhuolto (kellarissa)

TO

1-2-3 x4 takakyykky

***

3x6 penkkipunnerrus ja maastaveto

PE

10x 1min välein:

1-10x leuanveto

***

5x 1min työ, 1min lepo:

- hiihto

- tempaus käsipainolla

***

Finisher?

500m soutu

LA

10.00 pitkä tiimitreeni 90min

SU

18.00 kehonpainotreenit