VKO 8 (17.-23.2.)

VIIKON TREENIT: ​​​​​​​

MA

1.min erg/juoksu

2.min tempaus käsipainolla tai kuulalla

3.min lepo

x4

1.min erg/juoksu

2.min kulmasoutu punnerrusasennosta

3.min lepo

x4

1.min erg/juoksu

2.min paholaisen punnerrus

3.min lepo

x4

TI​​​​​​​

5-3-1-3-5 kyykky ja penkki

KE

16.00 maanantain treeni

19.00 torstain treeni (peruttu, ei ilmoittautumisia klo 15.30)

TO

5-3-1-3-5 maastaveto

***

Viisi kierrosta:

1.min 3x rinnalleveto ja työntö

2.min 5x käsilläseisontapunnerrus

3.min 7x varpaat tankoon

4.min 11x yleisliike

PE

Tempaus, 1min välein:

- 5min ajan 3x

- 5min ajan 2x

- 5min ajan 1x

***

1000m soutu tai hiihto

50x seinäpallo

30x tempaus

LA

10.00 Red Weasels kuukausikilpailut, voimanosto

SU

18.00 kehonpaino 90min