VKO 8 (20.-26.2.)

MAANANTAI

10 kierrosta:

1.min erg tai juoksu

2.min paholaisen punnerrus

3.min lepo

TIISTAI

2-2-2-2 penkkipunnerrus ja maastaveto

KESKIVIIKKO

16.30 kahvakuula

17.30 painonnosto

18.30 kehonhuolto

TORSTAI

Hindutreenit

PERJANTAI

10min välein/setti. Kerran kaikki:

a)

750m hiihto

4 kierrosta "Virvan treeniä" yhdellä käsipainolla

2 kierrosta "Petterin treeniä"

b)

1000m soutu

4 kierrosta "Virvan treeniä" yhdellä käsipainolla

2 kierrosta "Petterin treeniä"

c)

2000m pyörä

4 kierrosta "Virvan treeniä" yhdellä käsipainolla

2 kierrosta "Petterin treeniä"

(vaihtoehtoisesti 1RM testit penkkipunnerrus ja maastaveto)

LAUANTAI

10.00 kaikki ergit

SUNNUNTAI

18.00 kehonpainotreenit

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!