VKO 7 (9.-15.2.)

VIIKON TREENIT:

• tarkemmat kuvaukset jäsenten uutiskirjeessä

MA

8x 3min työ, 1min lepo:

1,5min erg/juoksu

1,5min 8x heilautus, 4+4x kulmasoutu punnerrusasennosta

***

klo 19.00 kehonhuolto (kellarissa)

TI

4x5 takakyykky

1-2-3 x4 penkkipunnerrus

***

Finisher?

10-8-6-4-2 kahdella käsipainolla:

- kyykky

- syvennetty punnerrus

KE

18.00 painonnosto (tempaus&työntö)

19.00 kehonhuolto (kellarissa)

TO

1-2-3 x4 maastaveto

***

5x 1min välein vaihdot:

1-5x leuanveto

5-10x Arnoldin punnerrus

10-20m askelkyykkykävely

PE

Rakenna raskas:

3x raaka rinnalleveto riipusta

***

21min, maksimikierrokset:

15x raaka rinnalleveto riipusta

9x yleisliike tangon yli

300m juoksu

LA

10.00 paritreeni

11.00 ystävänpäivän treeni - tuo kaverisi mukaan!

SU

18.00 kehonpainotreenit