VKO 7 (13-19.2.)

MAANANTAI

Rakenna raskas:

- turkkilainen ylösnousu

***

1. erä 4min, 2. erä 6min, 3. erä 8min. Maksimikierrokset:

4x turkkilainen ylösnousu

6x juoksukierros

8x yleisliike

TIISTAI

20min, maksimikierrokset pareittain:

16x askelkyykky

12x voimatyöntö

8x punnerrus

4x leuanveto

KESKIVIIKKO

16.30 painonnosto

17.30 kehonhuolto

18.30 taidot

TORSTAI

4-4-2-2 maastaveto ja penkkipunnerrus

PERJANTAI

Uusinta aprillipäivältä 2022:

500m hiihto

25m kelkan työntö

25m kelkan veto

50m etenevä yleisliike

500m soutu

100m farmarikävely

50m askelkyykkykävely

50x seinäpallo

- alkuun ja liikkeiden väliin aina 2min juoksu!

LAUANTAI

10.00 "Marikan treeni"

SUNNUNTAI

18.00 kehonpainotreenit

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!