VKO 52 (25.31.12.)

HUOM!

Ilmoittauduthan tunneille ajoissa etukäteen, mieluiten edellisenä päivänä. Paikan voi perua vielä tuntia ennen tapahtumaa.

VIIKON TREENIT:

MA

Ei ohjattuja treenejä

TI

Ei ohjattuja treenejä

KE (16,17,18,19)

Kolme kierrosta, kerää maksimihiki:

1.min raaka rinnalleveto

2.min seinäpallo

3.min lepo

4.min hiihto, soutu, pyörä (kerran kaikki)

5.min juoksu

6.min lepo

7.min turkkilainen ylösnousu oik.

8.min turkkilainen ylösnousu vas.

9.min lepo

TO (16,17,18,19)

Kehonpainotreenit

PE (16,17,18)

Yläpeltibodaus:

5-10 kulmasoutu tangolla

10-15 penkkipunnerrus käsipainoilla

15-20 ojentajat köysillä

- laadukkaita jättiläisarjoja makusi mukaan 20min ajan

Pakarapumppi:

1.min 5x maastaveto

2.min 10m askelkyykkykävely

- viisi kierrosta, laadukkaita sarjoja sopivan raskailla raudoilla

LA (10)

Kuntokilpailujen tiimikisoista:

- lajit 1 ja 3

SU (10)

Uuden vuoden special

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!