VKO 51 (19.-25.12.)

MAANANTAI

10 KIERROSTA:

1.min erg tai juoksu

2.min 15x heilautus + max istumaannousu

3.min lepo

TIISTAI

Ylävartalon voimaa ja bodausta

KESKIVIIKKO

16.00 strength&conditioning *

17.00 quick HIIT **

18.00 stretching&flexibility

* s&c

5x

8 (hang) power clean

8 landmine squat

4-5x

10-15 db bench press

8/8 landmine shoulder press

Cardio:

resistance band explosive run, kb swing, sled push&pull

** HIIT

Round 1 / 40sec on 15sec off

Round 2 / 45sec on 20sec off

Jump rope

Push-ups

Squat

Plank

Jump rope

Diamond push-ups

Cross squat

Side plank left

Jump Rope

Drop push-ups

Squat jump

Side plank right

Jump rope

Push up clap

Alt. split squat jump

Plank jack

TORSTAI

"Sikakyykky"

20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 takakyykky

Aloita tyhjällä tangolla. Lisää vakiopaino jokaiseen sarjaan (jos mahdollista).

PERJANTAI

Kuusi joulutabataa

LAUANTAI

9.00 aaton aamujumppa (+ Secret Santa)

SUNNUNTAI

Hyvää joulua!

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!