VKO 51 (19.-25.12.)
MAANANTAI
10 KIERROSTA:
1.min erg tai juoksu
2.min 15x heilautus + max istumaannousu
3.min lepo
TIISTAI
Ylävartalon voimaa ja bodausta
KESKIVIIKKO
16.00 strength&conditioning *
17.00 quick HIIT **
18.00 stretching&flexibility
* s&c
5x
8 (hang) power clean
8 landmine squat
4-5x
10-15 db bench press
8/8 landmine shoulder press
Cardio:
resistance band explosive run, kb swing, sled push&pull
** HIIT
Round 1 / 40sec on 15sec off
Round 2 / 45sec on 20sec off
Jump rope
Push-ups
Squat
Plank
Jump rope
Diamond push-ups
Cross squat
Side plank left
Jump Rope
Drop push-ups
Squat jump
Side plank right
Jump rope
Push up clap
Alt. split squat jump
Plank jack
TORSTAI
"Sikakyykky"
20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 takakyykky
Aloita tyhjällä tangolla. Lisää vakiopaino jokaiseen sarjaan (jos mahdollista).
PERJANTAI
Kuusi joulutabataa
LAUANTAI
9.00 aaton aamujumppa (+ Secret Santa)
SUNNUNTAI
Hyvää joulua!
Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!