VKO 50 (12.-18.12.)

MAANANTAI

Kuntotehdas Punainen Ovi (12.12.12) 10 vuotta!

10min:

12x rinnalleveto ja työntö käsipainolla

12x yhden käden soutu etunojasta käsipainolla

12x jalkojen nostot käsipainon yli

***

10min:

12x kahden kuulan heilautus

12x vuorotahtiin lattiapunnerrus kuulilla

***

10min:

12cal vedot valitsemallasi laitteella parin tai 3n hengen ryhmän kanssa

TIISTAI

10x10 takakyykky

KESKIVIIKKO

16.00 strength&conditioning

17.00 quick HIIT

18.00 stretching&flexibility

TORSTAI

1.min juoksu tai pyörä

2.min 10x T-kierto käsipainolla

3.min hiihto tai soutu

4.min 10x rinnalleveto kahvakuulilla

5.min hyppynaru tai yleisliike

6.min 10x tempaus käsipainolla tai kahvakuulilla

- 7 kierrosta

PERJANTAI

3x12 penkkipunnerrus

***

"Sikamainen setti"

20-1 kehonpainokyykky. Mausteeksi 3x yleisliike sarjojen väliin ja loppuun.

LAUANTAI

10.00 morning GRIND

SUNNUNTAI

Omatoiminen harjoittelu

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!