VKO 49 (1.-7.12.)

VIIKON TREENIT:

• tarkemmat kuvaukset jäsenten uutiskirjeessä​​​​​​​

MA

Rakenna raskas:

- turkkilainen ylösnousu

***

4x 3,5min työ / 3,5min lepo:

9x vuorikiipeilijä

9x hyppy kahvakuulan yli

9x korkea heilautus

8x linkkuveitsi

8x tempaus käsipainolla

8x yleisliike

max erg/juoksu

TI

5x3 vauhtipunnerrus

***

3x5

- lattiapenkkipunnerrus

- maastaveto

KE

18.00 voimistelua

TO

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 takakyykky

PE

10min ajan, 30s välein:

1x raaka tempaus

***

10min ajan, 1min välein:

1x raaka rinnalleveto

***

5-4-3-2-1 raaka tempaus tai rinnalleveto

200m juoksu

LA

10.00 Itsenäisyyspäivän special

SU

18.00 kehonpainotreenit