VKO 49 (5.-11.12.)

MAANANTAI

15-14-13-12-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 takakyykky

- aloita tyhjällä tangolla, vakiokorotus jokaiseen sarjaan esim. 2,5-10kg

TIISTAI

10.00 Itsenäisyyspäivän vastaanotto

+ Red Weasels seuran kuukausikilpailut | Ergathlon. Liity nyt!

KESKIVIIKKO

16.00 strength&conditioning*

17.00 HIIT**

18.00 stretching&flexibility

* s&c

- back squat drop sets

- bench press pyramid sets

- devils press + erg finisher

** HIIT

- mostly kettlebell

TORSTAI

5min, 1min välein:

3x raaka tempaus

5min, 1min välein:

2x raaka tempaus

5min, 1min välein:

1x raaka tempaus

***

5min, 1min välein:

3x raaka rinnalleveto

5min, 1min välein:

2x raaka rinnalleveto

5min, 1min välein:

1x raaka rinnalleveto

PERJANTAI

1.min juoksu tai pyörä

2.min 2-4x TGU

3.min hiihto tai soutu

4.min 4-8x hindupunnerrus

5.min hyppynaru tai yleisliike

6.min 8-12x linkkuveitsi

- 7 kierrosta

LAUANTAI

10.00 morning grind (tba)

15.00- kuntokilpailut

18.00- sauna ja 10v juhlat!

SUNNUNTAI

18.00 Josen kehonpainotreenit 90'

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!