VKO 48 (27.11.-3.12.)

HUOM!

Aamun tunneille tulee olla ilmoittautumisia edellisenä iltana 21.00 mennessä ja iltatunneille samana päivänä klo 12.00 mennessä >> muuten 0/20 tunnit perutaan ja poistetaan kalenterista!

VIIKON TREENIT:

MA

30min, maksimikierrokset:

10x leuanveto

20x seinäpallo

300m juoksu

20x heilautus

10x yleisliike

TI

1RM penkki/pystypunnerrus

+ ylävartalon bodailua

KE (klo 16 ja 19)

Painonnosto

TO

1RM kyykky

+ core

PE

Yksi kierros:

500m hiihto

25m kelkan työntö

25m kelkan veto

50m etenevä yleisliike

500m soutu

100m farmarikävely

50m askelkyykkykävely

50x seinäpallo

*2min juoksu alkuun ja aina liikkeen vaihtuessa

LA (klo 10.00)

Spartan 300

SU (klo 18.00)

Kehonpainotreenit '90

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!