VKO 47 (18.-24.11.)

VIIKON TREENIT: ​​​​​​​

MA

10 kierrosta:

1.min turkkilainen ylösnousu

2.min raput/juoksu

3.min hiihto/pyörä/soutu

4.min lepo

TI​​​​​​​

Levin tuliainen

KE

16.00 leuanvetotreenit

19.00 Levin tuliainen

TO

5-5-5+ kyykky ja penkki

PE

21min, maksimikierrokset:

15x rinnalleveto riipusta

9x yleisliike tangon yli

300m juoksu

LA

10.00 kaikki ergit 90min

SU

18.00 kehonpaino 90min