VKO 47 (20.-26.11.)

HUOM!

Aamun tunneille tulee olla ilmoittautumisia edellisenä iltana 21.00 mennessä ja iltatunneille samana päivänä klo 12.00 mennessä >> muuten 0/20 tunnit perutaan ja poistetaan kalenterista!

VIIKON TREENIT:

MA

10min ajan, 1min välein:

1-2 tempaus

10min ajan, 1min välein:

1-2 rinnalleveto

10min ajan, 1min välein:

1-2 työntö

TI

5x2 pysty/penkkipunnerrus

***

20min, maksimikierrokset:

15x kehonpainokyykky

10x punnerrus

5x leuanveto

KE (klo 16 ja 19)

Kehonhuolto

TO

Korttipakkatreeni ergeillä

PE

Nopeus, ketteryys, kimmoisuus

***

5x2 takakyykky

LA

10.00 "Levin tuliainen"

SU

Omatoiminen harjoittelu / lepo

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!