VKO 45 (3.-9.11.)

VIIKON TREENIT:

• tarkemmat kuvaukset jäsenten uutiskirjeessä​​​​​​​

MA

400 haaste

TI

5x5

- penkkipunnerrus

- sumomaastaveto

***

"Svedu"

KE

18.00 kahvakuulaurheilu

19.00 kehonhuolto

TO

Rakenna raskas:

3x vauhtipunnerrus

***

10min ajan, 1min välein:

1-2x rinnalleveto ja työntö

***

Aikaa vastaan:

30x rinnalleveto kyykkyyn

PE

500m hiihto

25m kelkan työntö

25m kelkan veto

50m yleisliike

500m soutu

100m farmarikävely

50m askelkyykky

50x seinäpallo

- 2min juoksu, pyörä tai rappuset alkuun ja väleihin

LA

10.00 tempausta ja takakyykkyä

SU

18.00 kehonpainotreenit