VKO 45 (6.-12.11.)

HUOM!

Aamun tunneille tulee olla ilmoittautumisia edellisenä iltana 21.00 mennessä ja iltatunneille samana päivänä klo 12.00 mennessä >> muuten 0/20 tunnit perutaan ja poistetaan kalenterista!

VIIKON TREENIT:

MA

Etene mahdollisimman pitkälle:

a) 4min aikana

b) 8min aikana

c) 12min aikana

5x punnerrus

10x linkkuveitsi

15x voimatyöntö kahvakuulalla

20x rinnalleveto kahvakuulalla

25x heinäsirkka

300m juoksu

TI

5x3 maastaveto ja penkkiveto

+ apuliikkeitä

KE (klo 16 ja 19)

Keskivartaloa ja kehonhuoltoa

TO

Supersettejä salilaitteilla

PE

Etene mahdollisimman pitkälle viiden peräkkäisen tabatan tahtiin:

10x yleisliike

20x tempaus riipusta

30x kyykky

4x juoksukierros

30x istumaannousu

20x punnerrus

10x leuanveto

LA

9.00 InBody (10€)

10.00 10k soutu

SU

18.00 kehonpainotreeni

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!