VKO 44 (27.10.-2.11.)

VIIKON TREENIT:

10-8-6-4-2

- sumomaastaveto

- penkkipunnerrus

***

Rakenna raskas:

1x hauiskääntö

5x 1min välein vaihdot:

- gorillasoutu

- juoksu tai kelkka

- lankku tai kuppipito

- Arnoldin punnerrus

- askelkyykky

- keskivartalon kierto

- lepominuutti

16.00 kahvakuulaurheilu

5 kierrosta:

1.min hiihto

2.min tempaus käsipainolla

3.min lepo

4.min pyörä

5.min farmarikävely

6.min lepo

7.min soutu

8.min yleisliike

9.min lepo

Rakenna raskas:

1+2 vauhtipunnerrus+työntö

***

10min ajan, 1min välein, rinnalleveto kyykyn kautta. Valitse toinen:

a) 3x jokaisella minuutilla

b) lisää yksi toisto jokaisella minuutilla alkaen 1x

klo 11 tiimityötä 111min

18.00 kehonpainotreenit