VKO 44 (30.10.-5.11.)

HUOM!

Aamun tunneille tulee olla ilmoittautumisia edellisenä iltana 21.00 mennessä ja iltatunneille samana päivänä klo 12.00 mennessä >> muuten 0/20 tunnit perutaan ja poistetaan kalenterista!

VIIKON TREENIT:

4x4 kyykyt ja punnerrukset

+ apuliikkeitä

15min, maksimikierrokset:

12x veto etunojasta käsipainoilla tai kuulilla

9x istumaannousu

6x boksihyppy

3x seinäkiipeily

***

15min, maksimikierrokset:

12x tempaus käsipainolla tai kuulalla

9x seinäpallo

6x viivajuoksu

3x varpaat tankoon tai kieppi

KE (klo 16 ja 19)

Taidot

30min:

10x ylätalja tai vetokone ylhäältä

1min pyörä

10x alatalja tai vetokone edestä

1min hiihto

10x hauiskääntö taljasta

1x kelkka takaperin

***

Yksi kierros:

1000m pyörä

500m soutu

300m hiihto

3x 1-1-1 rinnalleveto ja työntö

***

8 kierrosta:

1.min 4x maastaveto

2.min 10x askelkyykky kävellen

9.00 InBody (10€)

10.00 bonustreenit

18.00 kehonpainotreeni

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!