VKO 43 (23.-29.10.)

HUOM!

Aamun tunneille tulee olla ilmoittautumisia edellisenä iltana 21.00 mennessä ja iltatunneille samana päivänä klo 12.00 mennessä >> muuten 0/20 tunnit perutaan ja poistetaan kalenterista!

VIIKON TREENIT:

15min:

12x veto etunojasta käsipainoilla tai kuulilla

9x istumaannousu

6x boksihyppy

3x seinäkiipeily

***

15min:

12x tempaus käsipainolla tai kuulalla

9x seinäpallo

6x viivajuoksu

3x varpaat tankoon tai kieppi

4x8 kyykyt ja punnerrukset

+ apuliikkeitä

KE (klo 16 ja 19)

Tempausta

30min:

10x ylätalja tai vetokone ylhäältä

1min pyörä

10x ojentajat taljassa

1min soutu

10x kuubalainen punnerrus

1+1 kelkka sivuttain

***

Yksi kierros:

750m hiihto

50x heilautus

25x yleisliike

1-1-1 rinnalleveto ja työntö

***

6 kierrosta:

1.min 6x maastaveto

2.min 12x askelkyykky kävellen

9.00 InBody (10€)

10.00 leikkejä ja pelejä

18.00 kehonpainotreeni

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!