VKO 4 (19.-25.1.)

VIIKON TREENIT:

• tarkemmat kuvaukset jäsenten uutiskirjeessä

MA

9x 90s työ, 90s lepo:

9x vuorikiipelijä

9x hyppy kahvakuulan yli

9x korkea heilautus

max erg/juoksu

***

klo 19.00 kehonhuolto (kellarissa)

TI

10x 2min välein:

2x takakyykky

***

"Svedu"

KE

19.00 kehonhuolto (kellarissa)

TO

8x 2min työ, 2min lepo:

8x linkkuveitsi

8x tempaus käsipainolla

8x yleisliike

max erg/juoksu

PE

15min aikana:

1RM tempaus

***

10min, maksimikierrokset:

8x maastaveto

6x rinnalleveto riipusta

4x työntö

2x yleisliike tangon yli

LA

10.00 tiimitreeni 90min

SU

18.00 kehonpainotreenit