VKO 4 (20.-26.1.)


VIIKON TREENIT: ​​​​​​​

MA

1-2-3 x4 maastaveto

***

3x6 karhukompleksi

TI​​​​​​​

2min juoksu, rappuset tai pyörä alkuun ja väleihin:

500m hiihto

25m kelkan työntö

25m kelkan veto

50m etenevä yleisliike

500m soutu

100m farmarikävely

50m askelkyykkykävely

50x seinäpallo

KE

16.00 painonnosto

19.00 kehonpaino

TO

6-6-6. 6min maksimit:

a) 5cal hiihto, 10x kehonpainokyykky

b) 10cal soutu, 20x punnerrus

c) pyörä

PE

10min ajan, 30s välein:

1x raaka tempaus

***

Kerää maksimitoistot:

1min raaka tempaus

3min boksillenousu

5min erg/juoksu

3min boksillenousu

1min raaka tempaus

LA

10.00 Red Weasels -kuukausikilpailut

SU

18.00 kehonpaino 90min