VKO 4 (20.-26.1.)
VIIKON TREENIT:
MA
1-2-3 x4 maastaveto
***
3x6 karhukompleksi
TI
2min juoksu, rappuset tai pyörä alkuun ja väleihin:
500m hiihto
25m kelkan työntö
25m kelkan veto
50m etenevä yleisliike
500m soutu
100m farmarikävely
50m askelkyykkykävely
50x seinäpallo
KE
16.00 painonnosto
19.00 kehonpaino
TO
6-6-6. 6min maksimit:
a) 5cal hiihto, 10x kehonpainokyykky
b) 10cal soutu, 20x punnerrus
c) pyörä
PE
10min ajan, 30s välein:
1x raaka tempaus
***
Kerää maksimitoistot:
1min raaka tempaus
3min boksillenousu
5min erg/juoksu
3min boksillenousu
1min raaka tempaus
LA
10.00 Red Weasels -kuukausikilpailut
SU
18.00 kehonpaino 90min