VKO 42 (16.-22.10.)

SALIN WC&SUIHKUT POIS KÄYTÖSTÄ VKO 42.

Hädän yllättäessä lastauslaiturin puolella 2x WC, sisäänkäynti alasalin mustasta ovesta.

HUOM!

Aamun tunneille tulee olla ilmoittautumisia edellisenä iltana 21.00 mennessä ja iltatunneille samana päivänä klo 12.00 mennessä >> muuten 0/20 tunnit perutaan ja poistetaan kalenterista!

VIIKON TREENIT:

MA

4x 3min työ, 3min lepo:

10x tempaus käsipainolla tai kuulalla

10x askellus boksille

***

3x 2min työ, 2min lepo:

- kerran kaikki ergit

***

2x 1min työ, 1min lepo:

- seinäpallo

TI

klo 18 uusinta maanantain treenistä

KE

5x5 maastaveto ja penkkiveto

+ apuliikkeitä

TO

klo 18 uusinta keskiviikon treeneistä

PE

5-3-3-1-1-1 vauhtipunnerrus

***

1000m soutu

50x voimatyöntö tyhjällä tangolla

30x leuanveto

LA

klo 10 uusinta perjantain treenistä

SU

18.00 kehonpainotreeni

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!