VKO 41 (6.-12.10.)

VIIKON TREENIT:

MA

10 kierrosta:

1.min 15+ seinäpallo

2.min 5+ leuanveto

3.min 10+ boksihyppy

TI

4x4min välein:

a) 5/5x askelkyykky taakse, 10x ranskalainen punnerrus

b) 5/5x yhden jalan maastaveto, 10x hauiskääntö

KE

16.00 painonnosto

TO

10 kierrosta:

1.min hiihto

2.min pyörä

3.min soutu

4.min lepo

PE

5-4-3-2-1 etukyykky

***

20min, maksimikierrokset:

15x heilautus

10x seinäpallo

5x yleisliike

100m juoksu

LA

10.00 Heinin ja Hannan treeni

SU

18.00 kehonpainotreenit