VKO 41 (9.-15.10.)

HUOM!

Aamun tunneille tulee olla ilmoittautumisia edellisenä iltana 21.00 mennessä ja iltatunneille samana päivänä klo 12.00 mennessä >> muuten 0/20 tunnit perutaan ja poistetaan kalenterista!

VIIKON TREENIT:

MA

100x tempaus kahvakuulalla

***

Kolme kierrosta pareittain:

60x heilautus

40x askelkyykky

20x työntö kahvakuulalla

TI

Kolmen hlön ryhmässä:

4000m soutu (+farmaripito)

2000m hiihto (+lankku)

1000m juoksu (+seinäistunta)

KE (klo 16 ja 19)

Kehonhuolto

TO

4x6 kyykky (etu-, taka- TAI valakyykky)

4x6 punnerrus (pysty- TAI penkkipunnerrus)

PE

Raakaa rinnallevetoa:

5min, 30s välein:

1x yläriipusta

5min, 1min välein:

1x polvelta

5min, rakenna päivän raskas:

1x maasta

***

Yksi kierros:

1500m pyörä

30x leuanveto

15x raaka rinnalleveto

LA

10.00 bonustreeni

SU

18.00 kehonpainotreeni

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!