VKO 40 (28.9.-4.10.)

VIIKON TREENIT:

• tarkemmat kuvaukset jäsenten uutiskirjeessä.

MA

Voimaosio:

2om kelkan työntö

20m kelkan veto

30m farmarikävely

Välijumppa:

5x 45s työ, 15s lepo:

- man maker

Viimeistely:

3x 1min työ, 30s lepo:

- hiihto

- juoksu

- soutu

***

19.00 HYROX (ulkolenkkarit mukaan)

TI

5min työ, 2min lepo. Kerran kaikki:

a) 10x boksin ylitys, 10x tempaus riipusta käsipainolla

b) 10x maljakyykky, 10x punnerrus

c) 20x (tupla)naruhyppy, 10x pystypunnerrus

d) 10x seinäpallo, 10x linkkuveitsi

KE​​​​​​​

16.00 HYROX

17.00 kehonhuolto

18.00 painonnosto

TO

5x 5-6min välein:

5x etukyykky

10x penkkipunnerrus käsipainoilla

5x leuanveto

10x landmine-kierto

PE

10min ajan, 30s välein:

1x raaka rinnalleveto

***

Kerää maksimitoistot ja -metrit:

1min raaka rinnalleveto

3min yleisliike

5min erg/juoksu

3min yleisliike

1min raaka rinnalleveto

LA

10.00 painonnosto

17.00 HYROX Ellan kanssa

SU

18.00 kehonpainotreenit