VKO 4 (23.-29.1.)

MAANANTAI

4x6 penkkipunnerrus ja maastaveto

+ apuliikkeitä

TIISTAI

Hikinen nopeusvoima&core

KESKIVIIKKO

16.30 kaikki ergit

17.30 "Vesan treeni"

18.30 kahvakuula

TORSTAI

20min. maksimikierrokset:

15x kehonpainokyykky

10x punnerrus

5x leuanveto

- voit vähentää toistomääriä, esim. 12/8/4, 9/6/3 tms.

PERJANTAI

Rakenna raskas:

1x raaka rinnalleveto riipusta + raaka työntö

***

10min, maksimikierrokset:

8x maastaveto

6x rinnalleveto riipusta

4x raaka työntö

2x tangon yli yleisliike

- käytä samaa painoa kaikissa liikkeissä

LAUANTAI

10.00 kehonhuolto

SUNNUNTAI

18.00 kehonpainotreenit

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!