VKO 4 (22-28.1.)

VIIKON TREENIT:

MA

Kahvakuulailua ja 6-6-6min keuhkotuuletus

TI

5-3-1+ takakyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto

KE

16.00 kahvakuulatreenit

18.00 kaikki ergit

19.00 kehonhuolto

TO

5-3-1+ pystypunnerrus

***

5x 2min välein:

3x rinnalleveto kyykyn kautta + 1x työntö saksiin

***

Bonus:

Rakenna raskas karhukompleksi + valakyykky

PE

Spartan 300

LA

10.00 6x 2min välein vaihdot:

- kiihtyvä erg tai juoksu

- max kierrokset 6x korkea veto kahvakuulilla, 6x etukyykky, 6x linkkuveitsi

- lepo

SU

18.00 kehonpainotreenit