VKO 39 (25.9.-1.10.)

HUOM!

Aamun tunneille tulee olla ilmoittautumisia edellisenä iltana 21.00 mennessä ja iltatunneille samana päivänä klo 12.00 mennessä >> muuten 0/20 tunnit perutaan ja poistetaan kalenterista!

MA

5x5 penkkipunnerrus

***

"Ergathlon Super Sprint"

500 hiihto, 1000m pyörä, 500m soutu

TI

5x5 maastaveto

***

"Sikamainen setti"

20-19-18-17...1 kehonpainokyykky. Sarjojen väleissä 3x yleisliike.

KE

Red Weasels kuukausikilpailut | Ergathlon Sprint:

2000m hiihto, 4000m pyörä, 2000m soutu

- tervetuloa myös Red Door jäsenet!

TO

5x5 pystypunnerrus

***

3x3min, maksimikierrokset:

3x raaka rinnalleveto riipusta, 6x punnerrus, 9x istumaannousu

PE

5x5 kyykky

***

21min, maksimikierrokset:

15x seinäpallo, 9x leuanveto, 300m juoksu

LA

Omatoiminen harjoittelu

SU

18.00 kehonpainotreenit

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!