VKO 38 (14.-20.9.)

VIIKON TREENIT:

• tarkemmat kuvaukset jäsenten uutiskirjeessä.

MA

6x 3,5min työ/ 3,5min lepo:

9x vuorikiipeilijä

9x kuulan yli hyppy

9x korkea heilautus

8x linkkuveitsi

8x tempaus käsipainolla

8x yleisliike

max erg/juoksu

***

19.00 HYROX

TI

1-2-3 x4

- penkkipunnerrus

- maastaveto

KE​​​​​​​

16.00 HYROX

17.00 painonnosto

18.00 kehonhuolto

18.00 voimanosto

TO

1,min 10-20x seinäpallo

2.min 5-10x leuanveto

3.min 10-20m askelkyykky

4.min 5-10x vauhtipunnerrus

5.min lepo

- 6 kierrosta

PE

Maksimikierrokset viiden peräkkäisen tabatan tahtiin:

10x yleisliike

20x tempaus riipusta

30x kehonpainokyykky

4x juoksukierros

30x istumaannousu

20x punnerrus

10x leuanveto

LA

10.00 voimanosto

11.00 HYROX

SU

18.00 kehonpainotreenit