VKO 39 (21.-27.9.)

VIIKON TREENIT:

• tarkemmat kuvaukset jäsenten uutiskirjeessä.

MA

10 kierrosta 2min välein:

1x leuanveto

2x sumomaastaveto

***

Kierros aikaa vastaan:

20x veto etunojasta

30x yleisliike

40x askelkyykky

50x tempaus käsipainolla

***

19.00 HYROX

TI

5-3-3-1-1-1

- takakyykky

- penkkipunnerrus

KE​​​​​​​

16.00 HYROX

17.00 painonnosto

18.00 voimanosto

TO

Viisi kierrosta:

5x leuanveto, 10x punnerrus, 15x kehonpainokyykky

Neljä kierrosta:

4x käsilläseisontapunnerrus, 16x heilautus

Kolme kierrosta:

15x boksihyppy, 15x polvet kyynärpäihin

Kaksi kierrosta:

20x seinäpallo, 30x istumaannousu

Kerran:

50x yleisliike

PE

10min ajan, 30s välein:

1x raaka tempaus

***

Kerää maksimitoistot ja -metrit:

1min raaka tempaus

3min boksillenousu

5min erg/juoksu

3min boksillenousu

1min raaka tempaus

LA

10.00 voimanostokilpailut, Red Weasels

17.00 HYROX Ellan kanssa

SU

18.00 kehonpainotreenit