VKO 38 (16.-22.9.)

VIIKON TREENIT: ​​​​​​​

MA

3x5 etukyykky

***

10-1 voimatyöntö

1-10 yleisliike

TI

3x5 kapea penkki

***

3x2min välein vaihdot:

- seinäkiipeily ja -istunta

- vaakasoutu ja ojentajat

- landmine kierto

- vipunosto eteen ja sivuille

- alakerran aerobinen

KE (klo 16 ja 18)

Painonnosto

TO

3x5 leuanveto

***

3x1min välein vaihdot:

- seinäpallo

- varpaat tankoon

- boksihyppy

- käsipainotempaus

- lepo (5.min)

PE

3x5 sumomaastaveto

***

20min "Petterin treeni"

LA (klo 10)

Painonnosto

SU (klo 18)

90min kaikki ergit