VKO 36 (5.-11.9.)

MAANANTAI

5min, maksimikierrokset:

1-2-3-4-5-5-5...

a) heilautus, maljakyykky ja russian twist

b) leuanveto, yleisliike, istumaannousu

10min, maksimikierrokset:

2-4-6-8-10-10-10...

a) heilautus, maljakyykky ja russian twist

b) leuanveto, yleisliike, istumaannousu

TIISTAI

Jättiläissarjat:

a) 8x ylätalja, 10x alatalja, 12x pull down suorin käsin

b) 8x punnerruslaite, 10x hämähäkkihauisikääntö, 12x ranskalainen punnerrus

c) 8/8x yhden jalan prässi, 10x takareidet käsipainolla, 12x reiden ojennus laitteessa

d) 8x selän ojennus laitteessa, 10/10x pakaralaite, 12x pohkeet

KESKIVIIKKO

Joshuan jumpat, varaudu kaikkeen!

+ Red Weasels voimanosto | takakyykky

TORSTAI

Tempauksia, apuliikkeitä ja lyhyt teemajumppa

PERJANTAI

Palauteboksin toivetreeni (uusinta heinäkuulta)

LAUANTAI

Joshuan jumpat, varaudu kaikkeen!

SUNNUNTAI

​​​​​​​Kehonpainotreenit

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!