VKO 36 (1.-7.9.)

VIIKON TREENIT:

MA

2x6 takakyykky

***

30min, pareittain:

30x seinäpallo

30x istumaannousu

30x boksillenousu

30x vauhtipunnerrus

TI

8x4min:

1,5min: erg/juoksu

1,5min: 8x korkea heilautus, 4+4x kulmasoutu punnerrusasennosta

1min lepo

KE

Omatoiminen harjoittelu

TO

2 sarjaa:

6x penkkipunnerrus

3x maastaveto

***

15-12-9-12-15

- ranskalainen punnerrus

- hauiskääntö

- vipunosto

PE

Rakenna raskas:

3+3 rinnalleveto ja työntö

***

3min työ, 2 kierrosta, 1min lepo:

3x rinnalleveto ja työntö

6x yleisliike tangon yli

9x punnerrus

***

1min työ, 1min lepo:

1.min seinäkävely/käsilläseisointapunnerrus

3.min varpaat tankoon/leuanveto

5.min tempaus kyykyn kautta käsipainolla/turkkilainen ylösnousu

7.min boksillenousu/pistoolikyykky

9.min seinäpallo

LA

10.00 yllätystreeni

SU

18.00 kehonpainotreenit