VKO 35 (28.8.-3.9.)
HUOM!
Aamun tunneille tulee olla ilmoittautumisia edellisenä iltana 21.00 mennessä ja iltatunneille samana päivänä klo 12.00 mennessä >> muuten 0/20 tunnit perutaan ja poistetaan kalenterista!
MA
4x6 2min välein/sarja:
- takakyykky
- etukyykky
- valakyykky
TI
3x 8min erää. Maksimikierrokset (pareittain):
a) 200m soutu, 10x rinnalleveto ja vauhtipunnerrus kahvakuulilla
b) 25m kelkan työntö, 10x linkkuveitsi, 50m juoksu
c) 30x (tupla)naruhyppy, 10x lankusta ylös, 30s lankku, 10x vuorikiipeilijä
KE (klo 16,19)
Painonnosto
+ Red Weasels kuukausikilpailut (street lifting)
TO
5 kierrosta:
1.min 2-4x leuanveto
2.min 10-20s käsilläseisonta
3.min 3-6/jalka pistoolikyykky
***
4x40s kiihtyvä pyörä
PE
1. osa 15min | päivän 1RM tempaus
2. osa 10min | maksimikierrokset:
8x maastaveto
6x rinnalleveto riipusta
4x työntö
2x tangon yli yleisliike
LA
Omatoiminen harjoittelu
SU
18.00 kehonpainotreenit
Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!