VKO 35 (28.8.-3.9.)

HUOM!

Aamun tunneille tulee olla ilmoittautumisia edellisenä iltana 21.00 mennessä ja iltatunneille samana päivänä klo 12.00 mennessä >> muuten 0/20 tunnit perutaan ja poistetaan kalenterista!

MA

4x6 2min välein/sarja:

- takakyykky

- etukyykky

- valakyykky

TI

3x 8min erää. Maksimikierrokset (pareittain):

a) 200m soutu, 10x rinnalleveto ja vauhtipunnerrus kahvakuulilla

b) 25m kelkan työntö, 10x linkkuveitsi, 50m juoksu

c) 30x (tupla)naruhyppy, 10x lankusta ylös, 30s lankku, 10x vuorikiipeilijä

KE (klo 16,19)

Painonnosto

+ Red Weasels kuukausikilpailut (street lifting)

TO

5 kierrosta:

1.min 2-4x leuanveto

2.min 10-20s käsilläseisonta

3.min 3-6/jalka pistoolikyykky

***

4x40s kiihtyvä pyörä

PE

1. osa 15min | päivän 1RM tempaus

2. osa 10min | maksimikierrokset:

8x maastaveto

6x rinnalleveto riipusta

4x työntö

2x tangon yli yleisliike

LA

Omatoiminen harjoittelu

SU

18.00 kehonpainotreenit

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!