VKO 33 (14.-20.8.)

HUOM!

Aamun tunneille tulee olla ilmoittautumisia edellisenä iltana 21.00 mennessä ja iltatunneille samana päivänä klo 12.00 mennessä >> muuten 0/20 tunnit perutaan ja poistetaan kalenterista!

MA

Viisi kierrosta, 2min välein/liike:

- leuanveto

- kapea penkkipunnerrus

- sumomaastaveto

TI

3min työ, 1min lepo. Kolme kierrosta:

a) 1min hiihto + max juoksu

b) 1,5min soutu + max käsipainotempaus

c) 2min pyörä + max askelkyykkykävely

KE

16.00 kaikki ergit

19.00 kehonpaino

TO

10 kierrosta. 2min välein/ katkeamaton sarja:

8x maastaveto

6x rinnalleveto riipusta

4x raaka työntö

2x yleisliike tangon yli

PE

4x10/liike. 2min välein/sarja liike kerrallaan:

takakyykky

etukyykky

valakyykky

- uusi liike 10min välein

LA

Omatoiminen harjoittelu

SU

18.00 kehonpainotreenit

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!