VKO 32 (4.-10.8.)

VIIKON TREENIT:

MA

Rakenna raskas:

1x rinnalleveto riipusta ja raaka työntö

***

10 kierrosta 2min välein:

8x maastaveto, 6x rinnalleveto riipusta, 4x työntö, 2x yleisliike tangon yli

TI

5 kierrosta 2min välein per liike:

a) 1-5x leuanveto

b) 5-10x kulmasoutu

c) 10-20m askelkyykkykävely

KE

19.00 kehonhuolto

TO

3x10 takakyykky ja penkkipunnerrus

***

7min, maksimikierrokset:

7x boksihyppy

7x korkea heilautus

7x punnerrus

PE

3x

1x juoksu talon ympäri

15x varpaat tankoon

30x seinäpallo

- tauko kierroksen jälkeen

***

3x

25m kelkan työntö

20x tempaus käsipainolla

10cal hiihto

- tauko kierroksen jälkeen

LA

10.00 kahvakuulatreenit

SU

18.00 kehonpainotreenit