VKO 3 (12.-18.1.)

VIIKON TREENIT:

• tarkemmat kuvaukset jäsenten uutiskirjeessä

MA

4min työ, 1min lepo:

a) 15x kehonpainokyykky, 10x punnerrus, 5x leuanveto

b) 8x maastaveto, 6x raaka rinnalleveto riipusta, 4x työntö

- kolme kierrosta

***

klo 19.00 kehonhuolto (kellarissa)

TI

Viisi kierrosta:

1.min hiihto

2.min tempaus käsipainolla

3.min lepo

4.min pyörä

5.min farmarikävely

6.min lepo

7.min soutu

8.min yleisliike soutulaitteen yli

9.min lepo

KE

19.00 kehonhuolto (kellarissa)

TO

6 kierrosta 5min välein:

5x maastaveto

5x penkkipunnerrus

10m askelkyykkykävely

PE

10min ajan, 30s välein:

1x raaka rinnalleveto

***

Kerää maksimitoistot:

1min raaka rinnalleveto

3min yleisliike

5min erg/juoksu

3min yleisliike

1min raaka rinnalleveto

LA

10.00 painonnosto

SU

18.00 kehonpainotreenit