VKO 30 (22.-28.7.)

VIIKON TREENIT: ​​​​​​​

MA

4 kierrosta:

1.min erg/juoksu

2.min 15x heilautus + max hyppynaru

3.min lepo

4 kierrosta:

1.min erg/juoksu

2.min 10x tempaus käsipainolla + max yli hypyt

3.min lepo

4 kierrosta:

1.min erg/juoksu

2.min max paholaisen punnerrus

3.min lepo

TI

Pareittain, toistot pois vapaalla tyylillä:

300x seinäpallo

150x boksihyppy

30x maastaveto

KE

18.00 painonnosto

TO

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 takakyykky

***

Vahvinlajeja

PE

3-5x supersarjat:

a) 1-5x vauhtipunnerrus + 6-12x penkkiveto

b) 1-5x leuanveto + 6-12x penkkipunnerrus

LA

Omatoiminen harjoittelu

SU

18.00 kehonpainotreenit