VKO 30 (22.-28.7.)
VIIKON TREENIT:
MA
4 kierrosta:
1.min erg/juoksu
2.min 15x heilautus + max hyppynaru
3.min lepo
4 kierrosta:
1.min erg/juoksu
2.min 10x tempaus käsipainolla + max yli hypyt
3.min lepo
4 kierrosta:
1.min erg/juoksu
2.min max paholaisen punnerrus
3.min lepo
TI
Pareittain, toistot pois vapaalla tyylillä:
300x seinäpallo
150x boksihyppy
30x maastaveto
KE
18.00 painonnosto
TO
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 takakyykky
***
Vahvinlajeja
PE
3-5x supersarjat:
a) 1-5x vauhtipunnerrus + 6-12x penkkiveto
b) 1-5x leuanveto + 6-12x penkkipunnerrus
LA
Omatoiminen harjoittelu
SU
18.00 kehonpainotreenit