VKO 3 (16.-22.1.)

MAANANTAI

Kolme 6min settiä:

a) 5cal hiihto + 10 kehonpainokyykky (maksimikierrokset 6min)

b) 10cal soutu + 20 punnerrus

c) pyörä (maksimimatka)

TIISTAI

8-8-6-6 penkkipunnerrus ja maastaveto

+ apuliikkeitä

KESKIVIIKKO

16.30 "Vesan treeni"

17.30 kahvakuula

18.30 painonnosto

TORSTAI

Etukyykkyä, leuanvetoa, vauhtipunnerrusta ja corea

PERJANTAI

Kolme 7min settiä:

a) 8 maastaveto, 6 rinnalleveto riipusta, 4 raaka työntö, 2 yleisliike (maksimikierrokset 7min)

b) 15 kehonpainokyykky, 10 punnerrus, 5 leuanveto

c) 150 hiihto, 300 soutu, 600 pyörä

LAUANTAI

10.00 kehonpainotaidot

SUNNUNTAI

18.00 kehonpainotreenit

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!