VKO 29 (14.-20.7.)

VIIKON TREENIT:

MA

1.min 10-20x seinäpallo

2.min 5-10x leuanveto

3.min 10-20m askelkyykkykävely

4.min 5-10x vauhtipunnerrus

5.min lepo

- 6 kierrosta

TI

5-3-3-1-1-1

- penkkipunnerrus ja maastaveto

***

Apuliikkeitä

KE

1800 painonnosto (aika muutettu!)

TO

Toiminnallista voimailua

PE

10min ajan, 30s välein:

1x rinnalleveto

***

5-4-3-2-1 rinnalleveto

50-40-30-20-10 (tupla)naruhyppy

***

250m hiihto

50x voimatyöntö (20/15kg)

25x yleisliike tangon yli

LA

10.00 ulkotreenit salin pihalla

SU

Omatoiminen harjoittelu