VKO 29 (15.-21.7.)

VIIKON TREENIT: ​​​​​​​

MA

5-4-3-2-1 vauhtipunnerrus

***

12-8-6-8-12 penkkipunnerrus

***

3-5 kierrosta:

10x korkea veto kahdella kuulalla

100m soutu

10x yleisliiike soutulaitteen yli

TI

10-8-6-4-2 takakyykky

***

Toistot pois vapaalla tyylillä:

100x seinäpallo

50x boksihyppy

10x maastaveto

KE

Omatoiminen harjoittelu

TO

5-4-3-2-1 leuanveto

***

12-8-6-8-12 penkkiveto

***

3-5 kierrosta:

10x voimatyöntö käsipainoilla

100m hiihto

10x linkkuveitsi

PE

"Virvan treeni"

15min aikana:

- päivän tempaus ykkönen

***

10min ajan, maksimikierrokset samalla painolla:

8x maastaveto

6x rinnalleveto

4x työntö

2x tangon yli yleisliike

LA

Omatoiminen harjoittelu

SU

18.00 kehonpainotreenit