VKO 29 (17.-23.7.)

HUOM!

Aamun tunneille tulee olla ilmoittautumisia edellisenä iltana 21.00 mennessä ja iltatunneille samana päivänä klo 12.00 mennessä >> muuten 0/20 tunnit perutaan!

MA

10 kierrosta:

1.min hiihto, soutu, pyörä tai juoksu

2.min 15x heilautus + max istumaannousu

3.min lepo

TI

20min, maksimikierrokset:

15x kehonpainokyykky

10x punnerrus

5x leuanveto

- toistot muokattavissa helpommiksi liikevariaatioiden lisäksi, esim. 12-8-4, 9-6-3 tai 6-4-2.

KE

16.30 Turkan special

19.30 Painonnosto

TO

Tempaus

PE

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

- maastaveto, penkkipunnerrus ja rinnalleveto riipusta kyykkyyn

+ Red Weasels jäsentapahtuma: illalla pyörällä Pyhäjärvi ympäri!

LA-SU

Omatoiminen kaikki ergit:

3 kierrosta putkeen per laite tahdilla 2min kevyt, 1min vauhdikas, 30s kova.

Kerran kaikki ja bonuksena uusinta yhdestä tai useammasta!

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!