VKO 30 (24-30.7.)

HUOM!

Aamun tunneille tulee olla ilmoittautumisia edellisenä iltana 21.00 mennessä ja iltatunneille samana päivänä klo 12.00 mennessä >> muuten 0/20 tunnit perutaan ja poistetaan kalenterista!

1min työ 1min lepo. Kuusi kierrosta:

- hiihto

- soutu

- pyörä

- alakerran aerobinen laite tai juoksu nurmella

10min ajan, 1min välein:

- leuanveto. Valitse vakiotoistot väliltä 1-10

10min ajan, 30s välein:

- 1x raaka rinnalleveto

10min ajan, 1min välein:

- voimatyöntö. Kasvavat toistot 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

16.30 kehonhuolto

30 kierrosta:

1-10 punnerrus + 1-10 kerälinkkuveitsi + 1-10 askelkyykkyhyppy. Valitse vakiotoistot.

Alkuun ja loppuun Nanson tehdas ympäri. Lenkkarit mukaan!

Alkuun ja liikkeiden väleihin 2min juoksu. Yksi kierros:

500m hiihto

25m kelkan työntö

25m kelkan veto

50m etenevä yleisliike

500m soutu

100m farmarikävely

50m askelkyykkykävely

50x seinäpallo

+ Red Weasels kuukausikilpailut swim-bike-run

LA-SU

Omatoiminen harjoittelu

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!