VKO 28 (6.-12.7.)

VIIKON TREENIT:

• tarkemmat kuvaukset jäsenten uutiskirjeessä.

MA

Aikaa vastaan:

750m hiihto, 1000m soutu tai 2000m pyörä

20x kuulan yli hyppy

30x heilautus

40x heinäsirkka

50x kombo käsipainolla

60x istumaannousu

- kuuden minuutin jälkeen aina alkavalla minuutilla 3x yleisliike

TI

1-2-3 x4 maastaveto

***

4x

1.min 10x askelkyykkykävely

2.min 10x ranskalainen punnerrus voimistelurenkaalla

3.min 10x hauiskääntö

KE​​​​​​​

18.00 painonnosto

TO

1.min erg/juoksu

2.min 10x tempaus käsipainolla + linkkuveitsi

3.min lepo

4.min erg/juoksu

5.min 10x korkea veto kahvakuulilla + lankku

6.min lepo

- 7 kierrosta

PE

Korttipakkatreeni

LA

10.00 tiimitreeni